ellas.pa I 17 de julio de 2026 ÚNICAS GABRIELLE, HELGA Y KAREN, DISTINGUIDAS POR EL PROGRAMA ÚNICA DE GLOBAL BANK Mujeres 7 451106 340065
Julio HACE MÁS DE DIEZ AÑOS, SIENDO REPORTERA EN ESTA REVISTA, VISITÉ LAS INSTALACIONES DE SINAPROC, EN PANAMÁ PACÍFICO, PARA CONOCER LA HISTORIA DE DIAMANTE, UNA LABRADORA INGLESA QUE PARTICIPÓ EN EL EQUIPO DE RESCATE TRAS EL TERREMOTO DE HAITÍ DE 2010. 3 DE LA REDACCIÓN ELLAS 17.07.2026 EN LA PRÓXIMA EDICIÓN VIERNES 21 DE AGOSTO Avances de Panamá Fashion Week 2026, cinco lentes de sol que maximizan cualquier ‘look’, guía de heladerías para refrescar con dulzura, lo que trae la Feria Internacional del Libro y más. DE PORTADA PERSONAJES: Gabrielle Britton, Helga Barría y Karen Gibbs FOTÓGRAFO: Alexander Arosemena COORDINACIÓN: Solangel Hurtado Mendoza y Diana Fernández LOCACIÓN: Oficinas de Global Bank, Costa del Este ELLAS EQUIPO EDITORIAL Solangel Hurtado Mendoza Diana Fernández Roxana Muñoz COLABORADORES Julieta de Diego de Fábrega Maru Caballero Sheldry Sáez DISEÑO GRÁFICO Dayra Ureña M. FOTOS Alexander Arosemena Archivo La Prensa EFE iStock PRODUCCIÓN Fotomécanica, Rotativa e Inserción VENTA DE PUBLICIDAD (507) 323-7400 / 7283 [email protected] ELLASes una publicación de Corporación La Prensa, S.A. ©2026. Prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Avenida 12 de Octubre y Calle C. Apartado 0819-05620, Panamá, República de Panamá. PRESIDENTE Jorge Molina Mendoza GERENTE GENERAL Soodabeh Salence EDITORA Recordé aquel encuentro cuando supe que cuatro canes habían formado parte de la misión humanitaria que viajó desde Panamá a Venezuela. Mi compañera Solangel Hurtado Mendoza entrevistó a sus guías y logró plasmar el vínculo que se construye entre ellos, cada día, durante sus entrenamientos de búsqueda y rescate. En nuestra portada presentamos a tres ganadoras del Premio Mujeres Únicas de Global Bank. Más adelante, cada una comparte el trabajo y el recorrido que las llevaron a recibir esta distinción. También nos preguntamos cuántas mujeres se dedican al arte en Panamá. Una posible respuesta comenzará a tomar forma con el registro de mujeres artistas anunciado por el Ministerio de Cultura, tema que aborda Roxana Muñoz en uno de nuestros reportajes. Escribo esta carta con los audífonos puestos. No acostumbro escuchar música a alto volumen, pero sí puedo pasar más de una hora siguiendo un pódcast mientras hago tareas en casa. Después de leer el artículo de Diana Fernández sobre la salud auditiva y el uso de audífonos de inserción, sé que tendré que regular el volumen y hacer pausas. Esta edición de julio incluye, además, secciones de decoración, moda y recomendaciones de series. Ya cruzamos la mitad del año. Algunas de las próximas portadas de ELLAS están definidas; otras aún me las imagino. En estos meses que faltan, mi compromiso contigo será el mismo: encontrar historias que valga la pena leer y darles un lugar en estas páginas. 4 17.01.2025 DE LA REDACCIÓN ELLAS ELLAS Inicio UNA DE LAS CARTAS EN LAS QUE MÁS RESPUESTAS HE RECIBIDO (DEL ‘NEWSLET - TER’DE ELLAS) HA SIDO LA ÚLTIMA QUE ESCRIBÍ. EN ESA ENLISTABA LO QUE HABÍA LOGRADO LOS PRIMEROS 10 DÍAS DEL AÑO. POCAS ACCIONES, MUY PUNTUAL ES. Hoy quiero agregar a mi 2025 un destino que no tenía en mi lista de turismo interno: Los Cangilones de Gualaca. La producción organizada por la agencia DF Modelos de Chiriquí (que ven en portada y en la sección Moda) me permitió sumergirme en ese paraíso de rocas y aguas claras en las tierras chiricanas. En esta edición de ELLAS, exploramos la creatividad local a través de elementos decorativos únicos elaborados por manos panameñas. Además, presentamos algunos tours para redescubrir la ciudad de Panamá y compartimos relatos de jóvenes universitarios que han dado el paso hacia el mundo laboral. Ellos nos hablaron de sus retos, aprendizajes y consejos. Te invito a leer cada página de esta primera edición del año de tu revista favorita. Escríbenos a [email protected] y cuéntanos cuál fue la sección que más te gustó. Anahil Trómpiz Torres [email protected] EN LA PRÓXIMA EDICIÓN VIERNES 21 DE FEBRERO. La segunda edición del año de tu revista ELLAS estará dedicada al Regreso a clases. Abordaremos cómo utilizar la inteligencia artificial para el colegio y descubriremos diferentes manera de planificar las loncheras de los niños con alimentos saludables, entre otros temas. DE PORTADA PERSONAJE: Rachell De León FOTÓGRAFO: Jean Torres/ @jeantorresphotographer AGENCIA: DF Modelos/ @dfmodelos MAKE-UP: @estiloyarte_by_kalimba VESTUARIO: Co nway ASISTENCIA: Jeick Omar/@itsmerjack LUGAR: Los Cangilones de Gualaca, Chiriquí PRESIDENTE Annette Planells GERENTE SENIOR COMERCIAL Soodabeh Salence EDIT ORA Anahil Trómpiz Torres EQUIPO EDITORIAL Solangel Hurtado Mendoza Diana Fernández Roxana Muñoz DISEÑO GRÁFICO Dayra Ureña M. COLABORADORES Maru Caballero Sheldry Sáez FO T OS Archivo La Prensa EFE iSt ock PRODUCCIÓN Fotomecánica, Rotativa e Inserción VENTA DE PUBLICIDAD (507) 323-7400 / 7283 [email protected] ELLAS es una publicación de Corporación La Prensa, S.A. ©2025. Prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Avenida 12 de Octubre y Calle C. Apartado 0819-05620, Panamá, República de Panamá. Envía tus comentarios y anécdotas a: Ellas @revistaellas @revistaellas [email protected] Anahil Trómpiz Torres @anahiltrompiz ELLAS Inicio UNA DE LAS CARTAS EN LAS QUE MÁS RESPUESTAS HE RECIBIDO (DEL ‘NEWSLET - TER’DE ELLAS) HA SIDO LA ÚLTIMA QUE ESCRIBÍ. EN ESA ENLISTABA LO QUE HABÍA LOGRADO LOS PRIMEROS 10 DÍAS DEL AÑO. POCAS ACCIONES, MUY PUNTUAL ES. Hoy quiero agregar a mi 2025 un destino que no tenía en mi lista de turismo interno: Los Cangilones de Gualaca. La producción organizada por la agencia DF Modelos de Chiriquí (que ven en portada y en la sección Moda) me permitió sumergirme en ese paraíso de rocas y aguas claras en las tierras chiricanas. En esta edición de ELLAS, exploramos la creatividad local a través de elementos decorativos únicos elaborados por manos panameñas. Además, presentamos algunos tours para redescubrir la ciudad de Panamá y compartimos relatos de jóvenes universitarios que han dado el paso hacia el mundo laboral. Ellos nos hablaron de sus retos, aprendizajes y consejos. Te invito a leer cada página de esta primera edición del año de tu revista favorita. Escríbenos a [email protected] y cuéntanos cuál fue la sección que más te gustó. Anahil Trómpiz Torres [email protected] EN LA PRÓXIMA EDICIÓN VIERNES 21 DE FEBRERO. La segunda edición del año de tu revista ELLAS estará dedicada al Regreso a clases. Abordaremos cómo utilizar la inteligencia artificial para el colegio y descubriremos diferentes manera de planificar las loncheras de los niños con alimentos saludables, entre otros temas. DE PORTADA PERSONAJE: Rachell De León FOTÓGRAFO: Jean Torres/ @jeantorresphotographer AGENCIA: DF Modelos/ @dfmodelos MAKE-UP: @estiloyarte_by_kalimba VESTUARIO: Co nway ASISTENCIA: Jeick Omar/@itsmerjack LUGAR: Los Cangilones de Gualaca, Chiriquí PRESIDENTE Annette Planells GERENTE SENIOR COMERCIAL Soodabeh Salence EDIT ORA Anahil Trómpiz Torres EQUIPO EDITORIAL Solangel Hurtado Mendoza Diana Fernández Roxana Muñoz DISEÑO GRÁFICO Dayra Ureña M. COLABORADORES Maru Caballero Sheldry Sáez FO T OS Archivo La Prensa EFE iSt ock PRODUCCIÓN Fotomecánica, Rotativa e Inserción VENTA DE PUBLICIDAD (507) 323-7400 / 7283 [email protected] ELLAS es una publicación de Corporación La Prensa, S.A. ©2025. Prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Avenida 12 de Octubre y Calle C. Apartado 0819-05620, Panamá, República de Panamá. Envía tus comentarios y anécdotas a: Ellas @revistaellas @revistaellas [email protected] Anahil Trómpiz Torres
4 17.07.2026 POR LA SOMBRITA ELLAS.pa HAY UN GESTO MUY PARTICULAR QUE UNO ENCUENTRA EN ALGUNAS VENTANILLAS, GARITAS Y OFICINAS PÚBLICAS. SEGURO USTED LO HA NOTADO. EL PLACER DE DECIR ‘NO’ Eran las 3:10 p.m. cuando llegué a la institución. Venía confiada porque el horario de atención decía hasta las cuatro. El señor de seguridad ni siquiera levantó mucho la vista. —Uy... eso ya cerró. Lo dijo con esa tranquilidad que solo tiene quien sabe que el problema ya no es suyo. Hay un gesto muy particular que uno encuentra en algunas ventanillas, garitas y oficinas públicas. No sabría explicarlo bien, pero existe. Es una mezcla entre resignación y una pequeña satisfacción. Como si decir “ya cerró”, “no hay sistema”, “vuelva mañana” o “eso no es aquí” fuera parte del menú del día. Por un momento pensé que la culpa era mía. Quien me mandó a venir tan tarde. Hasta que detrás de mí llegaron tres mujeres más, acaloradas, bajándose casi al vuelo del taxi para hacer exactamente el mismo trámite. La respuesta para ellas fue idéntica. —Uf... ya cerramos. Pero... ¿no cierran a las cuatro? —Sí... pero ese trámite se recibe hasta las tres. Ah. ¿Y dónde dice eso? Silencio. Una funcionaria apareció con la respuesta que ya casi es patrimonio nacional. —Busquen la información en las redes sociales. Allí está. Ni cortas ni perezosas sacamos los celulares allí mismo. Buscamos. Instagram, Facebook. Nada. Bueno, sí había algo. Fotos. Muchas fotos. El director inaugurando cosas. El director reunido. El director sonriendo. El director estrechando manos. Lo que no aparecía por ninguna parte era que el trámite cerraba una hora antes. Fue entonces cuando, sin conocernos de nada, las cuatro nos convertimos en comité ciudadano de auditoría espontánea. por ROXANA MUÑOZ @roxana_munoz_07 —¿Y dónde está escrito? —¿Por qué no lo ponen en un cartel? —¿Cómo va a saber la gente? El pobre señor de seguridad, que ya no parecía disfrutar tanto de decirnos ‘no’, terminó admitiendo lo evidente. —Sí... la verdad es que eso debería estar avisado. Y ahí estaba el asunto. Porque se entiende que algunas gestiones necesiten tiempo. Ciertos trámites no puedan recibirse cinco minutos antes del cierre. Lo que cuesta entender es por qué esa información vive escondida como si fuera secreto de Estado. Mientras nos íbamos, una señora decía que había pedido permiso en el trabajo para hacer ese trámite. Desde algún rincón otro funcionario le preguntó, casi desafiándola: —¿Y a qué hora pidió el permiso? Como si ese fuera el verdadero problema. Salimos resignadas, pensando que al día siguiente habría que volver. Y también pensando en algo más. Las instituciones públicas suelen preguntarse por qué la gente llega molesta. A veces la respuesta no está en el trámite. Está en la comunicación. Comunicar no es abrir una cuenta en Instagram. Es poner un letrero donde hace falta. Es explicar antes de que la gente pregunte. Es evitar que cuatro personas pierdan una tarde por una información que cabía en una hoja tamaño carta pegada con cinta en una puerta. Hay días en que la mejor política pública no necesita presupuesto. Necesita un marcador negro, una hoja blanca... y ganas de avisar.
‘Jeans’ de algodón natural, Guess. TENDENCIA EN BERMUDAS Estos pantalones cortos llamados ‘jorts’ dejaron de ser exclusivos del estilo relajado para convertirse en una de las siluetas más versátiles del momento. ESTILISMOS. SOLANGEL HURTADO MENDOZA CHICA DE CIUDADMantén el largo de los ‘jorts’ cerca de la rodilla. Si el pantalón es amplio, lleva arriba prendas de líneas definidas para equilibrar. Las ‘sneakerinas’ completan un conjunto pensado para recorrer la ciudad con comodidad. EN TACONESEsta tendencia también funciona en propuestas más refinadas. Si buscas un acabado más sofisticado, apuesta por bermudas en colores neutros, agrega tacones y combínalos con prendas con textura y accesorios llamativos. TOTAL LOOK 6 17.07.2026 FACHADA ELLAS Argollas de Santamaría Joyeros. Bolso tejido de Bimba y Lola. ‘Jorts’, de Bershka. Pañoleta de Amazon. ‘Coffee mug’ de viaje, de Uberstar. Bolso Fendi Way. Chaleco en color arena, de Zara. Perfume Lancôme La Vie Est Belle L’Elixir. Blusa de Studio F. Adidas Taekwondo Mei Ballet. Bermudas de Pull & Bear. Sandalias Kiera, de Cult Gaia.
8 17.07.2026 FACHADA ELLAS POR. SOLANGEL HURTADO MENDOZA FOTOS. EFE ZENDAYA La actriz Zendaya convirtió la gira promocional de ‘Spider-Man: Brand New Day’ en una extensión del universo de la película mediante el ‘method dressing’. Estilizada por Law Roach, su amigo y ‘fashion stylist’, lució desde un diseño de archivo de John Galliano de 1997 hasta una camiseta ‘vintage’ de Spider-Man adquirida en eBay por $30, además de piezas del español Ernesto Naranjo y otros diseños de archivo con más de 36 años de historia. DISEÑO DE GIORGIO ARMANI, DE 1990. EL LOOK DE... SPIDER-CHIC
ATUENDO DE LOUIS VUITTON, COLECCIÓN RESORT 2027. 9 17.07.2026 ELLAS.pa TRAJE DEL DISEÑADOR ESPAÑOL ERNESTO NARANJO. VESTIDO DE CHRISTIAN COWAN. LA ACTRIZ VISTE UN ATUENDO DE JOHN GALIANO, COLECCIÓN PRIMAVERAVERANO 1997. CON CAMISETA ‘VINTAGE’ DE SPIDERMAN, ADQUIRIDA POR $34.99 EN EBAY, CONVERTIDA EN MINIVESTIDO. UN CONJUNTO HECHO A LA MEDIDA DE LOUIS VUITTON, POR NICOLAS GHESQUIÈRE.
‘El cuento de la criada’, un presente distópico LA SERIE SE INSPIRA EN EL LIBRO HOMÓNIMO DE LA AUTORA MARGARET ATWOOD, PUBLICADO EN 1985. PARA ENTONCES, ATWOOD SE DOCUMENTÓ CON HECHOS REALES SOBRE LA PRIVACIÓN DE LOS DERECHOS SEXUALES Y REPRODUCTIVOS DE LA MUJER A TRAVÉS DEL TIEMPO Y EN DIFERENTES PAÍSES. Hace un año, El cuento de la cria- da llegó a su fin luego de seis temporadas y aunque ha estado en plataformas de streaming como Prime Video y Disney+, su llegada a Netflix ha encendido la conversación sobre esta serie. La premisa es que en un futuro distópico, en el que los índices de natalidad en todo el mundo han bajado a niveles críticos, movimientos religiosos señalan que se debe a la contaminación ambiental, al uso de transgénicos y pesticidas, pero principalmente a que las mujeres han abandonado su “rol divino” de procreadoras para tener carreras profesionales. Así un movimiento militar religioso, SERIES 10 17.07.2026 ENTRE NOS ELLAS por MARÍA DEL PILAR MÉNDEZ Gilead, se toma Estados Unidos y logra esclavizar a las mujeres que aún son fértiles, pero impuras de alguna ma- nera, para que tengan hijos con los altos comandos de este grupo y que estos niños sean criados por ellos, “aquellos escogidos por Dios” para salvar el mundo. En este caos aparece la protagonista, Offred, cuyo nombre es June Osborne, quien va relatando la odisea de vivir bajo el régimen y los vejámenes a los que las criadas son sometidas. June es la antihéroe, aquella que inicialmente quiere salvarse, pero entiende rápidamente que no puede hacerlo sola. Es aquí cuando la sororidad de las criadas empieza a luchar contra la opresión; el recordatorio de que las mujeres, aún en las circunstancias más adversas, se levantan. La serie se inspira en el libro homónimo de la autora canadiense Margaret Atwood, publicado en 1985. Para entonces, Atwood se documentó con hechos reales sobre la privación de los derechos sexuales y reproductivos de la mujer a través del tiempo y en diferentes países. El cuento de la criada (The Handmaid’s Tale, en inglés) toma especial relevancia en tiempos en los que parece que retrocedemos en los derechos alcanzados, especialmente en Estados Unidos, un país que otros toman como ejemplo. La restricción y penalización del aborto, el retiro de apoyo económico a instituciones de planificación familiar, una drástica reducción del apoyo a la comunidad LGBTIQ+, ciertamente hacen pensar qué tan lejos estamos de ese futuro distópico. Ya existen regímenes teocráticos en Medio Oriente que han cercenado todo derecho a las mujeres y niñas. En América Latina, el feminicidio alcanza cifras alarmantes, mujeres y niñas abandonan sus estudios para quedarse al cuidado de fami- liares o el hogar; así como un preocupante aumento de influenciadores que promue- ven la violencia de género y el machismo. Ante este panorama, El cuento de la criada viene a recordarnos que las mujeres no pueden dar sus derechos por sentados. Principalmente porque la amenaza no es solo una cuestión de género: también existen mujeres que creen que su deber es permanecer en casa y tener tantos hijos como “Dios mande”. La serie no solo expone las dinámicas de poder y opresión, sino que también es un testamento sobre la resistencia humana. Nos enseña que el silencio y el mirar para otro lado son el impulso para cualquier régimen autoritario. La historia de Gilead nos deja una lección: los derechos ganados no son eternos, pero la fuerza de las mujeres que se niegan a ser reducidas al silencio tampoco lo es. El cuento de la criada (The Handmaid’s Tale) está disponible en Panamá a través de las plataformas de Netflix y Disney+.
Este kitchen corner (rincón de cocina) parte de una idea sencilla: si este espacio de la casa es uno de los que más utilizamos a lo largo del día, ¿por qué no convertirla también en un lugar agradable a la vista? Incorporar piezas con diseño no significa renunciar a la funcionalidad. La clave está en elegir objetos que acompañen la rutina diaria y, al mismo tiempo, sumen valor estético. Los materiales, las texturas y la paleta de colores pueden ayudar a construir un ambiente armónico, donde cada pieza tenga una función. A veces, esa pequeña chispa que necesita la rutina no proviene de grandes cambios, sino de rodearse de objetos que combinan belleza y utilidad en un espacio pensado para disfrutarse todos los días. 4 5 6 ‘Kitchen corner’ ELEMENTOS CLAVE PARA CREAR UNA ESQUINA EN LA COCINA ATRACTIVA Y FUNCIONAL. por. Diana Fernández DECORACIÓN 11 17.07.2026 ENTRE NOS ELLAS 3 1. Dúo de dispensadores de aceite de Amazon.com 2. Salero y pimentero de Aliss. 3. Tablas de picar de tablero de ajedréz de Amazon.com 4. Set de utensilios de cocina en madera de Pricesmart. 5. Plantas decorativas de Amazon.com 6. Porta-utensilios de cerámica de Stevens. GUÍA DE COMPRAS 2 1 Imagen generada con ayuda de inteligencia artificial.
“Están en todas partes: en el trabajo, en el gimnasio o mientras caminamos por la calle”, mencionó la otorrinolaringóloga Yarineth Quintero con respecto al uso de audífonos de inserción. Afirmó también que cada vez más son comunes entre niños y adolescentes. Médicos panameños advirtieron en entrevista con ELLAS que, aunque los audífonos en sí no son un problema, sí puede serlo la forma en la que se utilizan. El volumen, el tiempo de exposición y los hábitos de uso pueden marcar la diferencia entre utilizarlos de manera segura y un posible daño auditivo. Según Quintero, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido que más de mil millones de jóvenes entre 12 y 35 años están en riesgo de sufrir pérdida auditiva debido a prácticas de escucha inseguras, entre ellas el uso inadecuado de dispositivos personales de audio. “Un estudio de 2024 encontró que uno de cada tres estudiantes evaluados ya presentaba algún grado de pérdida auditiva, y el riesgo era mayor en quienes llevaban años usando audífonos en lugares ruidosos”, explicó. VOLUMEN Y TIEMPO, PRINCIPALES FACTORES La otorrinolaringóloga Flor Wilson aseveró que el volumen alto en períodos prolongados puede, además, por. Diana Fernández SALUD Cuatro otorrinolaringólogos panameños explican cuáles son los principales riesgos asociados al uso inadecuado de estos dispositivos y comparten recomendaciones para su uso. AUDÍFONOS ‘EARBUDS’ ¿SON UN RIESGO PARA LA SALUD? 12 17.07.2026 ENTRE NOS ELLAS predisponer a otras condiciones médicas como cerumen impactado y otitis externa. Destacó como una de las recomendaciones más conocidas para reducir riesgos la regla del 60/60: escuchar la música a un volumen no mayor del 60% de la capacidad máxima del dispositivo, sin sobrepasar los 60 minutos continuos. “Es importante evitar utilizar los audífonos en ambientes muy ruidosos, ya que esto suele hacer que aumentemos el volumen sin darnos cuenta. También recomiendo el cambio de almohadillas de ser necesario, cada tres meses, dependiendo de la frecuencia de uso”, señaló Wilson, quien añade que cada vez es más frecuente observar este tipo de acciones en pacientes jóvenes. Su colega, el doctor Roberto Bravo, coincidió en que el factor determinante no es necesariamente el tipo de audífono, sino la intensidad del sonido al que se expone el oído. Señaló que, aunque de manera general, se recomienda mantenerse alrededor de los 80 decibeles o menos, reconoció que para los usuarios es difícil medir esta intensidad directamente desde un dispositivo, por lo que la regla del 60% funciona como una referencia práctica. SE RECOMIENDA ESTABLECER PAUSAS DE CINCO A 10 MINUTOS CADA HORA DE USO CONTINUO
• Mantener el volumen moderado y aplicar la regla del 60/60. • Realizar pausas durante sesiones largas de escucha (no sobrepasar los 60 minutos continuos). • Evitar subir el volumen en ambientes ruidosos. • Preferir audífonos con cancelación de ruido cuando sea necesario para no compensar el ruido externo aumentando la intensidad. • Evitar dormir con audífonos. • No compartir dispositivos. • Consultar a un especialista ante señales como zumbidos, sensación de oído tapado o necesidad constante de aumentar el volumen. ¿SON MÁS PELIGROSOS POR ESTAR DENTRO DEL OÍDO? Una de las principales diferencias entre los audífonos de inserción y los de diadema es la distancia entre la fuente de sonido y el tímpano. Sin embargo, Bravo aclaró que no existe evidencia concluyente que indique que un tipo de audífono sea siempre más dañino que otro. “Más importante que su tipo es el volumen al que se exponen”. OTROS PROBLEMAS ASOCIADOS AL USO PROLONGADO El impacto de estos dispositivos no se limita a la pérdida auditiva. Los otorrinolaringólogos también mencionaron otros problemas relacionados con el uso continuo. La doctora Wilson precisó que pueden favorecer la aparición de zumbidos en los oídos, conocidos como tinnitus, especialmente cuando existe exposición repetida a sonidos intensos. Por su parte, Quintero señaló que también existe un mayor riesgo de irritación o infeccio13 17.07.2026 ELLAS.pa nes del oído externo, especialmente cuando hay humedad, sudor o se comparten los dispositivos con otras personas. Para aquellas personas que suelen utilizarlos durante toda la jornada laboral o académica, los doctores recomendaron establecer pausas de cinco a 10 minutos cada hora de uso continuo. CON LOS NIÑOS, MAYOR PRECAUCIÓN El doctor César Arango explicó que los niños son un grupo que debe tener especial precaución con el uso de audífonos de inserción, debido a que su canal auditivo aún es más pequeño. Esto puede aumentar el riesgo de desarrollar tapones de cerumen, los cuales pueden generar molestias como dolor, sensación de oído tapado y disminución de la audición. En el caso de las personas con antecedentes de problemas auditivos, sus oídos pueden ser más vulnerables a nuevos daños. Recomendó limitar la exposición a sonidos intensos y prestar atención a factores como la acumulación de cerumen. Escuchar música a un volumen no mayor del 60% de la capacidad máxima del dispositivo, reduce los riesgos de un posible daño en los oídos. PARA PROTEGER LA AUDICIÓN Hábitos
MÁS QUE UN REGISTRO El Ministerio de Cultura abrió el Registro de Mujeres Artistas, una iniciativa para identificar quiénes son, dónde están, qué disciplinas desarrollan y cuáles son las principales necesidades por: Roxana Muñoz CULTURA MiCultura abrió el Registro de Mujeres Artistas para identificar trayectorias, disciplinas y necesidades en el sector cultural. Creadoras y gestoras valoran la iniciativa y aportan claves para que los datos se traduzcan en oportunidades. 14 17.07.2026 ENTRE NOS ELLAS de las mujeres vinculadas al arte y la cultura en Panamá. “Este registro constituye una herramienta estratégica para la toma de decisiones basada en evidencia”, señala Lastenia González, jefa de la Oficina de Equiparación de Oportunidades y Género de MiCultura. La información recopilada, explica, permitirá orientar programas de formación, promoción, financiamiento y fortalecimiento de capacidades, además de incorporar de manera más sostenida el enfoque de género en las políticas culturales. Esa posibilidad de contar con datos es uno de los aspectos más valorados por Yahaira Osiris, promotora musical y creadora de MIM Latam, plataforma dirigida a mujeres en la industria de la música. Para ella, el registro representa un avance necesario. “El mapeo es el ‘paso cero’ para crear cualquier política pública efectiva, porque es imposible transformar una realidad que no hemos cuantificado”, afirma. Un registro oficial puede ayudar a sacar a las mujeres artistas de la invisibilidad institucional. Pero advierte que el formulario no puede quedarse en una base de datos estática. Para Osiris, la información debería traducirse en acciones puntuales: fondos y con-
vocatorias para proyectos liderados por mujeres, criterios de paridad en eventos o festivales financiados por el Estado, y alianzas con organizaciones independientes que ya han abierto caminos en el sector cultural. La promotora musical también pone sobre la mesa retos estructurales que atraviesan la experiencia de muchas mujeres en las industrias creativas: la necesidad de protocolos para espacios seguros, normativas contra la violencia y el acoso en espacios de creación, equidad laboral, cierre de brechas salariales y mayor presencia de mujeres en roles de decisión, producción técnica y curaduría. La escritora Linda Astwood también mira el registro con interés. Le llamó la atención que la iniciativa tuviera un enfoque hacia las mujeres, ya que no identifica muchas oportunidades exclusivas de género dentro de los concursos literarios. Aunque reconoce que no siempre ha visto las artes desde una perspectiva de género, admite que promover actividades dirigidas a mujeres artistas puede abrir una conversación interesante. Para ella, una apuesta valiosa sería vincular el arte con el fortalecimiento de la expresión femenina: “Que se puedan reconocer figuras femeninas como ejemplos para futuras generaciones, destacar escritoras talentosas de Panamá, tanto como destacan los hombres, es justo y necesario”, afirma. ESCUCHAR MÁS ALLÁ DEL FORMULARIO Otra de las preguntas que plantea el registro es cómo llegar a mujeres que no están cerca de los circuitos institucionales o digitales. Yineth López, cineasta y directora de Ingheto, organización comunitaria en Curundú, comenta que ya existe la base de datos de Sicultura con una lista de artistas. Propone reunir y conversar con las mujeres de manera presencial para escucharlas y construir propuestas a partir de esas realidades. En el caso del audiovisual, señala además la necesidad de impulsar fondos, concursos y programas que amplíen las oportunidades para mujeres cineastas, productoras, gestoras y creadoras. Su mirada recuerda que el enfoque de género no solo debe medirse por la cantidad de mujeres registradas, sino por las condiciones que se generen para que puedan crear, trabajar y ser reconocidas. Desde MiCultura, Lastenia González expresa que el formulario se realiza en formato digital porque permite ampliar el alcance de la convocatoria, facilitar el acceso desde distintas regiones del país, optimizar el procesamiento de la información y mantener una base de datos actualizada para futuras acciones institucionales. Al mismo tiempo, acota que la institución es consciente de las brechas de acceso a la tecnología y la conectividad. Afirma que se están promoviendo estrategias de acompañamiento a través de direcciones regionales de cultura y otras instancias para acercar también a mujeres rurales e indígenas. CREAR TAMBIÉN EXIGE CONDICIONES La viabilidad económica aparece como otra preocupación central. Mayvis Blackman, vinculada a las artes escénicas en Colón, recuerda que muchas mujeres interesadas en el arte enfrentan condiciones de vida que dificultan su permanencia en el sector. Según Blackman, hablar de mujeres artistas también es hablar de madres solteras, cuidadoras, mujeres con enfermedades, mujeres sin recursos y creadoras que se alejan del mundo artístico porque necesitan trabajar en otras áreas para generar ingresos. Desde su experiencia, una de las necesidades más urgentes es que el arte sea mejor pagado y reconocido como una actividad profesional. También advierte que el ecosistema cultural no está compuesto solo por quienes aparecen en escena o firman una obra. Hay gestoras, productoras, managers, técnicas y personas con roles menos visibles. Incluirlas, permitiría mirar con mayor amplitud el trabajo que realizan las mujeres dentro del sector. Leyden Nieto, audiovisual y promotora artística, suma una preocupación relacionada con la formación. Considera que las capacitaciones no deben enfocarse únicamente en mujeres jóvenes, sino también en mujeres mayores de 30 años, con experiencias y necesidades distintas. El Registro de Mujeres Artistas (disponible a través de un QR 15 17.07.2026 ELLAS.pa publicado en la cuenta de Instagram @ miculturapma) es un punto de partida. Pero las voces de las creadoras recuerdan que la visibilidad, sola, no cierra las brechas del sector. Esperan que esa información regrese en forma de fondos, concursos, espacios seguros, pago digno y oportunidades. También que permita mirar la cultura como un campo de trabajo donde las mujeres, además, gestionan, cuidan y lideran.
HISTORIA UN VAGÓN DE LA SEGUNDA GUERRA MUNDIAL EN PANAMÁ La nueva exposición permanente del Museo de la Libertad y los Derechos Humanos reúne objetos, fotografías y testimonios. “El Holocausto fue un genocidio planificado llevado a cabo por el régimen nazi entre 1933 y 1945. Diversos grupos minoritarios fueron perseguidos y seis millones de judíos fueron sistemáticamente exterminados”, se lee en la entrada de Guardianes de la Historia, la nueva exposición permanente del Museo de la Libertad y los Derechos Humanos. La exhibición, ubicada en el recién inaugurado Edificio Tolerancia, está dedicada a “preservar la memoria del Holocausto e inspirar una reflexión POR. DIANA FERNÁNDEZ FOTOS. GABRIEL RODRÍGUEZ 16 17.07.2026 ENTRE NOS ELLAS profunda sobre la libertad, la dignidad humana y la responsabilidad que cada generación tiene de proteger los derechos de todos”, según un comunicado compartido con ELLAS. El proyecto fue desarrollado en colaboración con la Fundación EMET, organización panameña con más de 20 años dedicada a la educación sobre el Holocausto, la memoria y la tolerancia. En este nuevo pabellón, los visitantes encontrarán una serie de objetos, fotografías y videos relacionados con los hechos ocurridos alrededor de la La exhibición se encuentra abierta al público de martes a domingo. Carnet de juventudes judías, 1938. Uniforme y zuecos de prisioneros de la colección del Auschwitz-Birkenau Memorial and Museum. La pieza central de la exposición es un vagón construido en Alemania en 1941.
17 17.07.2026 ELLAS.pa Segunda Guerra Mundial. La pieza central de la exposición es un vagón construido en Alemania en 1941. De acuerdo con la información compartida durante la inauguración, se trata de un “ejemplar auténtico del mismo tipo de vagones utilizados por el sistema ferroviario alemán durante el Holocausto”. El vagón llegó a Panamá en 2020 y fue sometido a un cuidadoso proceso de restauración, según la información proporcionada por la organización. Aunque los visitantes no pueden ingresar al vagón, sí pueden observarlo de cerca desde el exterior, donde destacan detalles como los grabados en la madera. Además, pueden asomarse a través de un balcón diseñado especialmente para ubicarse frente a la puerta del vagón y apreciar su interior. “Ese vagón hace más de ocho décadas recorrió Europa transportando hombres, mujeres, ancianos y niños. No transportaba números, no transportaba estadísticas, transportaba personas. [...] Muchos de quienes fueron obligados a subir a vagones como este jamás imaginaron que estaban emprendiendo el último viaje de sus vidas. En otro tiempo fue utilizado para transportar personas hacia la muerte. Hoy transporta a miles de visitantes hacia la memoria”, expresó Raúl Morales Rubio, presidente de la Fundación Democracia y Libertad, durante la inauguración del edificio. El presidente destacó que espera que los visitantes salgan de la exhibición no solo conociendo más sobre la Segunda Guerra Mundial, sino también “haciéndose preguntas sobre su propia responsabilidad frente a la intolerancia”. Por su parte, Dalia Perelis de Gateño, presidenta de la Fundación EMET, reflexionó que “aunque no podemos cambiar lo que ocurrió, sí podemos decidir cómo responder a ello”, en referencia al Holocausto. “Podemos elegir recordar en lugar de olvidar; podemos elegir educar en lugar de permanecer en silencio”. La exposición puede visitarse de martes a viernes, de 9:30 a.m. a 4:00 p.m., y los sábados y domingos, de 10:00 a.m. a 6:00 p.m. La entrada general al museo tiene un costo de $7 para nacionales y residentes; $5 para estudiantes, jubilados y personas con discapacidad; y $12 para no residentes. Para más información sobre visitas y recorridos, el Museo de la Libertad y los Derechos Humanos invita a consultar sus redes sociales o comunicarse a los teléfonos 310-0748 y 6975-8915. Fotos y objetos de la vida diaria antes y durante la guerra.
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Antes de que la muerte llegue, muchas personas evitan hablar de ella. Sin embargo, para José Carlos Bermejo, referente internacional en humanización de la salud y acompañamiento del duelo, esa resistencia responde, en gran medida, a la falta de una cultura de la tanatología, disciplina que estudia la muerte y los procesos relacionados con ella. Bermejo, quien es doctor en teología pastoral, participará en el IV Congreso Interdisciplinario de Duelo e Intervención en Crisis y la II Jornada Nacional de Cuidados Paliativos dirigido a profesionales, del sector público y privado (médicos, psicólogos, enfermeras, trabajadores sociales, rescatistas, paramédicos, etc.), que busquen fortalecer las competencias en el abordaje del duelo, la intervención en crisis y los cuidados al final de la vida. Este encuentro, organizado por la fundación Piero Rafael Martínez de la Hoz y la Asociación Panameña de Psicólogos. se celebrará en por. Diana Fernández fotos. Cortesía EN FOCO El doctor en teología pastoral, José Carlos Bermejo, reflexiona sobre los retos de una pérdida, los cambios que ha traído la era digital y la importancia de construir una sociedad que hable de la muerte. HUMANIZAR EL FINAL DE LA VIDA 21 17.07.2026 ENTRE NOS ELLAS El doctor en teología pastoral José Carlos Bermejo. Panamá los días 20, 21 y 22 de agosto de 2026 en la Universidad Santa María La Antigua. El actual director del Centro San Camilo (Humanizar), en Madrid, España, explicó que “la muerte nos pone frente a nuestra finitud radical y nos resistimos a hablar de ella porque los mecanismos de defensa inconscientes funcionan; de esta manera, negamos”. No obstante, reconoció que se están llevando a cabo cambios positivos. “Estamos aceptando, integrando, dando paso al cuidado específico y especializado del final de la vida. Es una buena noticia. Crecemos lentamente, pero crecemos en esa cultura que facilita el despliegue de los cuidados paliativos”. EL DUELO EN TIEMPOS DIGITALES Aunque sostiene que el dolor por la pérdida de un ser querido es una experiencia que ha acompañado siempre a la humanidad, el especialista considera que la era digital ha modificado la manera en que muchas personas viven el duelo. “Hoy tenemos algunos aspectos particularmente identitarios de nuestra época: tenemos rastro digital, identidad desencarnada, conexiones sin intimidad, secas, vínculos de no presencia y proximidad... Y esto afecta también al doliente en una ilusión de supervivencia en ese espacio digital”, declaró. Al mismo tiempo, aseguró que observa que los rituales tradicionales asociados con la religión han ido transformándose y que surgen nuevas formas, más vinculadas a la estética que a las creencias sobre la trascendencia. Para Bermejo, humanizar el final de la vida significa llevar los valores del humanismo a las relaciones de cuidado, especialmente cuando una persona atraviesa una etapa de gran vulnerabilidad. Ese enfoque implica controlar adecuadamente los síntomas físicos, acompañar las emociones, atender la dimensión espiritual y trabajar desde equipos multidisciplinarios, priorizando el alivio del sufrimiento por encima de intervenciones tecnológicas. MITOS Y CREENCIAS Entre las ideas que considera necesario desmontar, Bermejo menciona la creencia de que “el tiempo todo lo cura”. A su juicio, avanzar frente a una pérdida requiere mucho más que el paso de los días: demanda comprensión, ternura y, en algunos casos, acompañamiento profesional. Durante su participación en el congreso en Panamá, el especialista espera compartir herramientas que ayuden a comprender mejor el proceso del duelo y resaltar la importancia de la dimensión espiritual en el acompañamiento al final de la vida. Además, buscará promover una mayor cultura paliativa, convencido de que los cuidados paliativos especializados representan la respuesta más ética y humana para aliviar el sufrimiento cuando la curación ya no es posible.
ACTUALIDAD ENTRE LADRIDOS Y ESPERANZA por. Solangel Hurtado Mendoza fotos. Gabriel Rodríguez y Cortesía En medio del concreto fracturado, el polvo y el silencio que precede a las labores de búsqueda luego de un terremoto, hay un sonido que los rescatistas esperan escuchar: el ladrido de un perro. Busca con el olfato. Avanza entre grietas, salta obstáculos, desaparece por espacios donde un ser humano difícilmente cabría y, cuando detecta el rastro de una persona con vida ladra, una y otra vez, hasta que su guía llega. Ese fue el trabajo que realizaron Bailey, Rex y Blade, tres perros de búsqueda y rescate que integraron la misión panameña enviada a Venezuela para apoyar las labores humanitarias tras los terremotos del 24 de junio que dejó edificaciones colapsadas y decenas de familias esperando noticias de sus seres queridos. Junto a ellos viajaron sus guías: Kevin Requena, cabo primero del Benemérito Cuerpo de Bomberos de la República de Panamá; Ricardo Franco, también cabo primero de la institución; y Manuel Moncada, rescatista del Sistema Nacional de Protección Civil (Sinaproc). En la misión también estuvo Arya, una hembra pastor belga malinois del Servicio Nacional de Fronteras (Senafront). Detrás de cada binomio hay años de entrenamiento, una rutina diaria de disciplina y un vínculo construido sobre la confianza. UNA RELACIÓN QUE COMIENZA MUCHO ANTES DE UNA EMERGENCIA Para Kevin Requena, oriundo de Los Algarrobos, en Dolega, Chiriquí, la historia con Bailey comenzó en marzo de 2024, durante el curso para guías caninos de búsqueda y rescate en áreas rurales y estructuras colapsadas impartido por Sinaproc. Requena explicó que el entrenamiento de un perro rescatista empieza desde cachorro. “Se realiza una preselección para identificar características naturales como el impulso de caza y de presa. De izquierda a derecha: Manuel Moncada, Kevin Requena, Ricardo Franco junto a los canes Blade y Rex. 22 17.07.2026 ENTRE NOS ELLAS
3 Después viene un proceso de formación que puede durar entre uno y dos años antes de que el perro obtenga su certificación”. Una historia similar une a Ricardo Franco con Rex. El cabo primero del Cuerpo de Bomberos descubrió su interés por la búsqueda y rescate durante un simulacro regional realizado en Panamá. Allí observó por primera vez el trabajo de las unidades caninas y decidió formar parte de esa especialidad. Poco después, una prima le regaló un cachorro labrador híbrido de apenas un mes de nacido. “Lo 23 ELLAS.pa llevé al cuartel de bomberos de Pedasí y desde ese momento comenzamos a entrenarlo. En un año y ocho meses se logró su certificación”, dijo en entrevista con ELLAS. Hoy Rex tiene tres años y dos meses, y Venezuela representó la primera misión internacional para ambos. En el caso de Manuel Moncada, el vínculo con Blade, un pastor belga malinois conocido como Eusi (entiende mejor por este nombre, según explica su guía), comenzó en 2018, cuando Sinaproc le asignó un cachorro de tres meses durante su formación como guía canino. Desde entonces han trabajado juntos en búsqueda en grandes áreas y estructuras colapsadas. “Es parte de mi familia”, afirma. DEL ENTRENAMIENTO AL ESCENARIO REAL Para Bailey y Rex esta fue su primera misión internacional. Moncada había participado en simulacros fuera del país, pero nunca en una emergencia de esta magnitud. “Las imágenes son totalmente diferentes a lo que uno ve por televisión”, recuerda. “Cuando llegas al sitio encuentras estructuras colapsadas, personas desesperadas y familias esperando respuestas. Hay que equilibrar el corazón humano con el corazón del rescatista para poder hacer el trabajo”. Requena explica que muchas personas creen que los rescatistas son fríos porque continúan trabajando entre escenas de dolor. “Aprendemos a canalizar nuestras emociones mientras estamos en la operación. No significa que no nos afecte. Cuando regresamos al campamento tenemos nuestros espacios para hablar, llorar y procesar todo lo vivido”. LOS PRIMEROS EN ENTRAR En una estructura colapsada, los perros suelen ser los primeros en ingresar. Mientras el resto del equipo espera, el guía libera al animal para que explore la zona. El recorrido puede durar entre 10 y 15 minutos, dependiendo de la complejidad del terreno. Después regresan a descansar, hidratarse y recuperar energía antes de un nuevo despliegue. Los perros trabajan por intervalos para evitar el agotamiento físico, especialmente bajo altas temperaturas o sobre superficies irregulares. Además de recibir atención veterinaria constante, utilizan botas especiales que protegen las almohadillas de sus patas frente al concreto roto, el metal y otros elementos cortantes. EL LENGUAJE DEL LADRIDO Los perros entrenados para detectar narcóticos o explosivos suelen sentarse para señalar una sustancia. En el caso de los perros de búsqueda y rescate utilizan el ladrido. “El perro tiene que ladrar hasta que el guía llegue”, explica Requena. “Muchas veces él entra donde nosotros no podemos verlo. Ese ladrido continuo es el que nos indica que encontró la fuente del olor”. Como describe, un can puede percibir a una persona que está a metros de profundidad por las partículas de olor, “es como un ‘cóctel’ de olores que alguien emana cuando se encuentra en esa condición: el estrés térmico por calor, la ansiedad 17.07.2026 Rex, un macho labrador híbrido del Cuerpo de Bomberos. Rex durante los trabajos de búsqueda y rescate en Venezuela. Blade, un macho belga malinois, de Sinaproc.
por estar en un espacio reducido, adrenalina, miedo... Todo esto llega al olfato del perro y este avisa por medio del ladrido que en estos casos significa ‘Aquí hay una persona viva’”. EL MIEDO TAMBIÉN ENTRA EN LOS ESCOMBROS Uno de los recuerdos que más marcó a Kevin Requena ocurrió durante el primer día de trabajo en Venezuela. Cuando el equipo se dirigía a un edificio asignado, fueron requeridos para apoyar otra operación donde trabajaban rescatistas salvadoreños. Bailey y él ingresaron por un espacio vital tan estrecho que apenas podía moverse. “Todo el tiempo hubo réplicas. Pensaba qué iba a pasar si la estructura volvía a colapsar mientras estábamos adentro”, recuerda. Finalmente ambos salieron sin lesiones. Ricardo Franco también conserva una imagen imborrable. “La primera vez que solté a Rex dentro de una estructura sentí una mezcla de miedo, nervios y emoción. Llegó un momento en que de- sapareció entre los escombros y ya no podía verlo. Solo podía decir: ‘Protégemelo, Señor’.” Minutos después, Rex regresó tras descartar el área. Para Moncada, el momento más significativo fue observar la entrega de Blade durante toda la misión. “A pesar del cansancio y las condiciones difíciles, nunca perdió la concentración ni las ganas de seguir trabajando”. ACTUALIDAD MUCHO MÁS QUE HÉROES Los tres rescatistas coinciden en que el reconocimiento suele llegar cuando una operación termina, pero pocas personas conocen todo el proceso que ocurre detrás. Entrenamientos diarios, paciencia, constancia, ejercicios de obediencia, socialización, fortalecimiento físico y una relación basada en la confianza son parte de una rutina que se mantiene incluso cuando no hay emergencias. Requena sostiene que, pese a los avances tecnológicos, todavía no existe un equipo capaz de sustituir el olfato de un perro entrenado. “Las cámaras térmicas ayudan, pero el perro detecta las partículas de olor de una persona viva bajo varias capas de escombros. Nosotros confiamos plenamente en su olfato y en su ladrido”. Por eso insiste en que estos animales no deben verse únicamente como herramientas de trabajo. También son compañeros que dedican su vida a una misión para la que fueron preparados desde cachorros. 24 17.07.2026 ENTRE NOS ELLAS Kevin Requena, cabo primero del Cuerpo de Bomberos, con Bailey durante la misión de búsqueda y rescate en Venezuela. Ricardo Franco, cabo primero del Cuerpo de Bomberos, junto a Rex. Manuel Moncada, rescatista de Sinaproc, acompañado de Blade.
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SOCIALES 1 2 3 26 17.07.2026 DESTELLOS ELLAS La Asociación de las Damas Guadalupanas celebró este mes una nueva edición del Festival de las Debutantes en el Club Unión. Se trata del 70 aniversario de una tradición que se celebró por primera vez en 1955. Es un evento social y benéfico que este año contó con la participación de 55 jóvenes, junto a sus familias e invitados para recaudar fondos a favor de los programas y obras sociales que desarrolla la asociación a lo largo del año. FESTIVAL DE LAS DEBUTANTES 70 ANIVERSARIO fotos. ANEL ASPRILLA
1. 55 jóvenes participaron en el Festival de las Debutantes 2026. 2. Lauren De Wolf e Ivan Zarak Tovar. 3. Victoria García de Paredes. 4. Ana Paula de Guadalupe Maduro De Roux y Alexandra Guinard Alemán. 5. El evento es organizado por la Asociación de las Damas Guadalupanas. 6. Nicole Stehlin. 7. Lucía del Carmen Lizarzaburu Endara. 8. Angelina Monique Calvo Cohen y Eduardo García de Paredes Fraga. 9. Marialba Faraudo Catasús y Maripaz Sánchez Ortíz. 7 11 27 17.07.2026 ELLAS.pa 6 4 5 8 9
SOCIALES 1 2 3 28 17.07.2026 DESTELLOS ELLAS La séptima edición del CEO Woman Summit en Panamá reunió a decenas de gerentes, directoras y líderes empresariales en el Hotel Santa María, el pasado jueves 9 de julio. Durante la jornada se llevó a cabo un conversatorio sobre los desafíos del liderazgo, con temas como el síndrome del impostor y el equilibrio entre la vida personal y profesional. Además, las invitadas participaron en mesas de trabajo para intercambiar experiencias profesionales y en una sesión enfocada en desarrollar una comunicación efectiva. CEO WOMAN SUMMIT Un encuentro de mujeres líderes fotos. GABRIEL RODRÍGUEZ
1. Panelistas y líderes de mesa del encuentro. 2. Liz Marie Pareja y Jessica Schaw. 3. Soodabeh Salence, Luz Arias y Olivia Rodríguez. 4. Tatiana Díaz y Marta Díaz. 5. Marylin Melo y Laury Melo de Alfaro. 6. Adriana Sánchez, Juan Barragán y Nicole Darlington. 7. Margaret Rose Grigsby y Paola Mariscal. 8. Oris Sanjur y Mirei Endara de Heras. 9. Ariadna Ávila y Yole Di Nardo. 10. María Lucía Alemán y María Guadalupe Guillén. 29 17.07.2026 ELLAS.pa 4 5 8 6 7 9 10
30 17.07.2026 ENTRE NOS ELLAS PEQUEÑAS ACCIONES DE AUTOCUIDADO Las mujeres verdaderamente no paramos, cumplimos con múltiples roles al mismo tiempo. Y en ese constante hacer y hacer, es común que el autocuidado quede para después. Hemos aprendido a lo largo de los años que cuidar de los demás es una muestra de amor, pero nadie nos dijo que para cuidar de los demás es importante primero cuidar de nosotras mismas. El autocuidado no es un lujo, ni un premio después de terminar todas las tareas del día. ¡Es una necesidad! Es el acto de dedicar tiempo a nuestra salud física, emocional y mental para vivir con mayor equilibrio. Muchas veces pensamos que el autocuidado se trata de rutinas elaboradas y muy elegantes. Esto nos puede alejar de la idea de practicarlo realmente porque empieza a sentirse inalcanzable. Hay pequeñas acciones diarias que también son parte del autocuidado: - Alimentarnos de manera consciente. Cuando estamos muy ocupadas solemos elegir lo más rápido, no necesariamente lo mejor, y ni siquiera nos tomamos el tiempo para comer tranquilas. La alimentación es la gasolina del cuerpo y elegir lo que nos hace bien nos sostiene a largo plazo. - Movernos. Así sea 15 minutos tenemos que mover nuestro cuerpo, caminar, bailar, lo que quieras… pero ejercítate. El movimiento es vida. - Descansar cuando el cuerpo lo necesita. Vemos como productivo estar siempre ocupadas y pensamos que descansar es sinónimo de pereza. Pero el descanso también es productividad. Dormir bien, hacer pausas durante el día y respetar los momentos en los que el cuerpo pide detenerse nos permite recuperar energía. - Aprender a poner límites. Decir “sí” a todo puede terminar convirtiéndose en un “no” para ti misma. Aprender a establecer límites saludables no significa ser egoísta, sino reconocer que tu tiempo y tu bienestar también son importantes. - Buscar ayuda profesional cuando la necesites. Así como acudimos al médico cuando sentimos un dolor físico, también debemos cuidar nuestra salud emocional. Pedir ayuda a un profesional de la salud mental no es una señal de debilidad, sino de valentía y amor propio. Cuidar de tu mente es tan importante como cuidar de tu cuerpo. Cuidarnos también significa dedicar tiempo a aquello que nos hace felices. Leer un libro, caminar, practicar un hobby, compartir con amigos, escribir un diario, meditar o simplemente disfrutar de unos minutos de silencio son pequeños hábitos que pueden marcar una gran diferencia en nuestro estado de ánimo. Además, el autocuidado tiene un impacto directo en nuestra salud. El estrés constante, la falta de descanso y la sobrecarga emocional pueden desencadenar ansiedad, agotamiento e incluso problemas físicos. Y el cansancio también envejece. ¡Escuchar a nuestro cuerpo y atender sus señales es una forma de prevención y de amor propio! Te invito a sacar un espacio, te prometo que sí lo tienes porque estoy de acuerdo de que no hay tiempo para todo; pero sí lo hay para lo que es importante para ti. 54 13.12.2025 TEXTO FALSO PARA MUESTRAS Y TEXTO FALSO TEXTO MUESTRAS FALSO “Texto texto texto.” @sheldrysaez e @inspiratelatam 54 13.12.2025 TEXTO FALSO PARA MUESTRAS Y TEXTO Texto texto texto. ELLAS ENTRE NOS @sheldrysaez e @inspiratelatam
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