BIENESTAR 14 30.01.2026 ENTRE NOS ELLAS Perder peso es la meta que lleva a muchas mujeres al gimnasio. Y la mejor manera de conseguirlo, piensan, es a través de ejercicio cardiovascular. El área de máquinas y las pesas son vistas con recelo y es que creen que les hará aumentar o verse másculinas. Ese miedo surge de aquellas décadas, los 80 o 90, cuando el músculo se asoció con la estética extrema del fisicoculturismo. Hoy, ese imaginario empieza a resquebrajarse. Y no solo por experiencias personales, sino también por evidencia y hasta por prescripción médica. La Organización Mundial de la Salud, en su guía global de 2020 (WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour), recomienda que los adultos -incluidas las personas mayores- realicen ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, como parte de una estrategia básica de salud y bienestar. La pérdida de fuerza envejece más que las arrugas, pero se habla mucho menos de ella. DEL MÚSCULO COMO FORMA, AL MÚSCULO COMO FUNCIÓN Los entrenadores Mariana Pitty y Rafael Guiraud, propietarios del gimansio Fitness District 444 y con más de una década de experiencia, explican que hoy el entrenamiento de fuerza ya no se centra en “agrandar” partes del cuerpo, sino en mejorar las funciones naturales del movimiento humano. Conviene detenerse un momento en qué significa esto. El músculo no es solo “tono” o “forma”: es el tejido que nos permite movernos, sostenernos y estabilizarnos. Gracias al músculo podemos agacharnos, levantarnos de una silla, cargar bolsas, subir escaleras o mantener el equilibrio. Guiraud lo resume así: uno de los mayores temores al envejecer es perder autonomía, y el ejercicio de resistencia es una de las herramientas más directas para conservarla. Cuando el cuerpo deja de recibir estímulo de fuerza, se produce una pérdida progresiva de masa y potencia muscular -lo que en medicina se conoce como sarcopenia- y eso se traduce en movimientos más inseguros y en una vida más limitada. CUANDO ENTRENAR DEJA DE SER UNA DECISIÓN INDIVIDUAL En el caso de Mariana Pitty, hay un dato que marca un cambio claro: cada vez recibe a más mujeres mayores de 50 años que llegan por: Roxana Muñoz Por qué las mujeres están reconciliándose con las pesas y con entrenar sus músculos. MÁS FUERZA MENOS MIEDO
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