Detox digital: manejo de la ansiedad Por: Alexander Atencio. Experto en redes sociales @alex_atenciopa La internet, así como las redes sociales y la tecnología constituyen una herramienta competitiva muy valiosa en nuestros tiempos. Sin embargo, el exceso de su uso -sin una buena administración- puede tener serias consecuencias en la salud integral. El exceso de información que se recibe a diario desde la llegada ymasificación del internet y redes sociales –lo que se conoce como infoxicación– genera ansiedad, estrés, angustia, depresión y hasta infartos que lleven a la muerte. Hoy, desde este espacio, quiero compartir mi testimonio, después de 12 meses de recuperación de ataques de ansiedad y pánico, a causa de este fenómeno. A continuación, te regalo las mejores prácticas que he estudiado durante años donde la inmediatez y lo viral no es sano para nadie. Pausas activas Con el uso excesivo de los dispositivos móviles descuidamos nuestro cuerpo, el cual se ve severamente afectado por malas posturas. La vista también puede verse perjudicada por leer textos en letras pequeñas y hasta por la forma en que sostiene el móvil. Hay que practicar ejercicios de descanso del cuello, vista, espalda y manos para prolongar una buena salud. Hablemos un poco del detox digital. Es recomendable no estar tan pendiente de las notificaciones en redes sociales. Este apego tan profundo a las redes puede llegar a afectar nuestra autoestima y crear una dependencia. Una práctica que puede ayudarnos en este détox, sería alejarnos o incluso eliminar las aplicaciones de redes por ciertos días para no estar pendiente de notificaciones o status de otras personas. En el caso de los niños, debemos ser responsables al otorgarles un dispositivo móvil, siendo la edad recomendada para uso de redes sociales a partir de 13 años. Otras recomendaciones serían darse de baja, silenciar cuentas, desactivar notificaciones de correos innecesarios y hasta eliminar contactos que no te den valor ni ayudan a tener más paz mental. Así evitas que te drenen energía y podrás tomar decisiones con mejor discernimiento. Una independencia de las redes en tu vida real, equivale a menos tiempo en la pantalla y más tiempo de valor con tus seres queridos. Modo Sueño Tu hora de dormir debe ser sagrada, para evitar situaciones que puedan llevar a padecer insomnios u otras afectaciones. Una recomendación para el descanso es activar en el teléfono el modo sueño, que cambia de color la pantalla y que evita que sea molestado por la luz intensa del teléfono. Antes de dormir, reduzca el tiempo de búsqueda de contenido sin sentido. Fake News (Noticias Falsas) Aceptar todos los mensajes de grupos deWhatsApp o personas como verdad sin validarlo y difundirlo nos hace partícipes de la desinformación. El daño mental que se puede ocasionar por las confusiones es gigante. Es importante saber qué compartir y cerciorarnos de que sea veraz. Privacidad Todo lo que hagas en tu vida no debería ser público. Es sano reservar tiempo en familia y es también una buena medida de prevención a futuras extorsiones y ciberataques. ¡Cuidado con lo que compartes en redes! Hay tendencias, redes sociales y exceso de contenido que pueden afectar nuestra salud si no ponemos voluntad para un mejor uso.
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