MI DIARIO Domingo 7 de julio de 2024 |Página 5 Mi interior ‘Sexjercicios’ MONSERRAT ALZAMORA Mi Diario Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria, así como beneficiar la salud sexual y el rendimiento físico. Contraer y relajar los músculos del suelo pélvico es la clave para este tipo de ejercicios. Mariana Kersz, psicóloga y sexóloga, contó que se los llama “sexjercicios ”y detalló que se trata de “contracciones del periné, ideadas por el ginecólogo Arnold Kegel en 1948 mientras estudiaba la incidencia de tonificar el músculo pubocoxígeo para resolver el problema de la incontinencia urinaria. Él descubrió que fortaleciendo el suelo pélvico se pueden mejorar una serie de síntomas y problemas de la sexualidad, ya que este músculo es necesario para las contracciones que hombres y mujeres tenemos durante el orga s m o. “Para poder realizar tus ejercicios de Kegel no necesitas ningún equipo tecnológico, ni complementos, ni vestimenta específica. Puedes hacerlos de pie, en una silla, de cuclillas, de rodillas y hasta antes de irte a dormir”, explicó Kersz, al tiempo que añadió que puede realizarse en cualquier sitio. Al respecto, la especialista agregó que “tener músculos del suelo pélvico fortalecidos permitirá sentir la vagina más firme, así como una mejor erección, combatir la eyaculación precoz y tener orgasmos mucho más intensos”. EJERCICIOS DE KEGEL PARA MUJERES Especialistas de la Mayo Clinic explicaron que los músculos del piso pélvico se debilitan por el embarazo, el parto, las cirugías, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento o la tos crónica y el sobrepeso son algunos de los más comunes. CÓMO HACER LOS EJERCICIOS DE KEGEL: RECOMENDACIONES PARA MUJERES n •Para empezar, se deben encontrar los músculos correctos, señalaron los médicos. Para identificar los músculos del suelo pélvico, hay que detener la micción a mitad de camino. Una vez identificados, ya se pueden hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio resultará más fácil hacerlos acostadas. n•Para hacer los ejercicios de Kegel, hay que imaginar que estamos sentadas sobre una bolita y contraer los músculos pélvicos como si estuviéramos levantando esa bolita. Prueba realizar esto durante tres segundos a la vez; luego descansa a la cuenta de tres. n•Para obtener mejores resultados, concéntrate en tensar solo los músculos del suelo pélvico. Presta atención de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Evita contener la respiración. n•Repetir 3 veces al día. Si estos ejercicios se realizan de forma regular, pueden esperarse resultados, como pérdidas de orina menos frecuentes, en algunas semanas o meses aproximadamente. Ayudan a mejorar tu salud sexual ¡Pruébalos! Los hombres también pueden practicar estos ejercicios MONSERRAT ALZAMORA Mi Diario El suelo pélvico masculino suele ser un área que a menudo se pasa por alto. Esta red de músculos que sostiene órganos como la vejiga y el recto, es crucial para diversas funciones corporales y afecta a la calidad de vida, la salud sexual y el rendimiento físico. Ana Lombardía, experta en salud y bienestar sexual de las marcas We-Vibe y Arcwave, destacó la importancia de la salud del suelo pélvico masculino: “El suelo pélvico masculino es fundamental para la función y el placer sexual. Ignorar su salud puede provocar problemas como disfunción eréctil y eyaculación precoz”. En ese marco, se recomienda la práctica regular de ejercicios de suelo pélvico para fortalecer estos músculos. Al igual que el ejercicio físico para fortalecer otros grupos musculares forma parte de la rutina semanal de muchas personas, también son necesarios ejercicios específicos para mejorar la fuerza y la flexibilidad del suelo pélvico masculino. Los ejercicios de Kegel no solo son accesibles y discretos, sino que también representan un método proactivo para mejorar aspectos de la vida como el control de la vejiga y el placer sexual. Una ayudita para fortalecer el piso pélvico MONSERRAT ALZAMORA Mi Diario La incorporación de juguetes sexuales, como los plugs anales, las bolas chinas y otros productos de vibración, puede añadir una nueva dimensión a los ejercicios del suelo pélvico. Estos juguetes no sólo hacen que el entrenamiento sea más agradable, sino que también ayudan a conectar con los músculos del suelo pélvico y a fortalecerlos de forma más eficaz. Son muchos los factores que pueden debilitar los músculos del piso pélvico masculino, entre ellos, la extirpación quirúrgica de la próstata y una vejiga hiperactiva. Presidente Annette Planells Corporación La Prensa, S.A. Ave. 12 de Octubre y calle C Hato Pintado, Pueblo Nuevo Apartado 0819-05620 Panamá, Rep. Panamá Teléfono 222-9000 / Fax 222-9090 [email protected] Editor en jefe Eric Conte Los artículos de Opinión son responsabilidad exclusiva de sus autores. Mi Diario no avala sus puntos de vista. Gerente de Ventas y Comercial Sudy S. de Chassin ISSN 2953-3236: Mi Diario ISSN L 2953-3260: midiario.com Aviso sobre el uso de Inteligencia Artificial Este periódico emplea inteligencia artificial (IA) para asistir en la edición de contenidos y mejorar la experiencia de lectura. Garantizamos que todo contenido publicado es creado y rigurosamente revisado por nuestro equipo editorial antes de su difusión. 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