Domingo 2 de junio de 2024 Página 16 | MI DIARIO Domingo 2 de junio de 2024 Azúcar y arrugas REDACCIÓN Mi Diario La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar el consumo de azúcares libres o añadidos a menos del 10% de la ingesta calórica total. Esto es debido a que el consumo excesivo de azúcar puede causar problemas de salud graves, como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas e hígado graso. Otro de los efectos dañinos del azúcar en el organismo es que nos hace envejecer más rápido. Y es que el consumo excesivo aumenta muchísimo las arrugas en tu rostro. Así que el azúcar no solo es malísimo para tu salud metabólica, sino que también envejece las células de tu piel. Esto pasa por un proceso llamado glicación, en el cual el azúcar en la sangre se une a las proteínas, formando compuestos llamados productos finales de glicación avanzada. Estos compuestos pueden dañar las proteínas de colágeno y elastina en la piel, lo que lleva a la pérdida de elasticidad y firmeza y el desarrollo de arrugas. Eliminando o reduciendo mucho la ingesta de azúcar conseguiremos prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y evitar problemas de salud. A continuación, te dejo algunos consejos para ayudar a disminuir el azúcar: 1. Eliminar el azúcar poco a p o co Pasar de una dieta llena de azúcar a una con poca azúcar debe ser un proceso lento. Puedes empezar eliminando las fuentes más obvias de azúcar, como los pasteles, los caramelos, los brownies y las bebidas azucaradas. 2. Leer las etiquetas de los productos Leer las etiquetas de los productos puede ayudar a identificar los tipos de azúcares que se deben evitar. El azúcar tiene muchos nombres y se encuentra en muchos jarabes y distintos concentrados. Los más comunes incluyen: azúcar de caña, azúcar morena, jarabe de maíz o jarabe de maíz alto en fructosa, malta de cebada, azúcar de coco, miel de maple, jarabe de agave, concentrado de jugo de manzana o uva, miel, panela o piloncillo, azúcar moscabado. 3. Evita los azúcares artif iciales Consumir azúcares artificiales puede “engañar ”al cuerpo de manera que crea que en realidad está consumiendo azúcar. Esto puede intensificar el deseo de azúcar de una persona. Como ves, eliminar los azúcares agregados y mantener una dieta rica en alimentos integrales tiene muchos beneficios para el cuerpo. Reducir su ingesta te ayudará a verte más joven La hipocondriasis: cuando una persona cree que está enferma REDACCIÓN Mi Diario La hipocondriasis es un trastorno psiquiátrico en el que una persona cree infundadamente que padece una enfermedad grave, a pesar de las evaluaciones médicas que indican lo contrario. Las causas exactas se desconocen, pero se cree que factores psicológicos, biológicos y ambientales están involucrados. Tener familiares con hipocondriasis parece ser un factor de riesgo importante. Sus principales características son: Preocupación obsesiva e irracional por la salud, interpretando síntomas menores como indicativos de problemas serios, la búsqueda constante de atención médica y la dificultad para creer a los médicos cuando les dicen que no tienen una enfermedad grave. La hipocondriasis no es simplemente creer estar enfermo, sino un trastorno complejo que se desarrolla por múltiples razones, incluyendo el ambiente y las personas con las que se crece. Si no se trata, puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de otras enfermedades, y limitar el funcionamiento en áreas como la familia, trabajo y vida personal. Requiere un abordaje multidisciplinario, incluyendo salud mental. Identifica los síntomas REDACCIÓN Mi Diario Los síntomas más comunes de la hipocondriasis incluyen ansiedad y una preocupación excesiva por síntomas o molestias físicas del propio cuerpo. Estos síntomas suelen estar relacionados con la ansiedad y pensamientos obsesivos, que persisten hasta que se rompe el ciclo obsesivo al visitar al méd i co. Algunos de los síntomas específicos de esta dolencia son: vértigos, mareos, dolor de cabeza, taquicardia, opresión torácica, dolores musculares, espasmos y sudoración.
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