5B La Prensa Panamá, sábado 4 de abril de 2026 Escanea el código QR para más contenido en Ellas.pa. Empezar en el ‘running’ con el pie derecho Con 10 años de experiencia, la maratonista Marcela Cañas recuerda que cuando inició en el mundo del running “no tenía conocimiento de todos los detalles que se tienen que tener en cuenta a la hora de correr”, lo que le provocó, por ejemplo, dolores en las rodillas por no usar un calzado adecuado. Este deporte, que ha ganado popularidad en los últimos años, requiere de preparación, constancia y atención a diversos aspectos claves para evitar lesiones y mejorar el rendimiento de quien lo practique. “A veces queremos correr carreras sin haber tenido un plan de entrenamiento y no disfrutamos el recorrido porque no nos preparamos”, advirtió Marcela en entrevista con ELLAS. Iniciar el entrenamiento Desde el punto de vista médico, la doctora Katherine Thils, cirujana ortopedista y traumatóloga panameña, detalló que este deporte se debe entrenar de forma progresiva, alternando caminatas y trotes ligeros para adaptar las articulaciones y los músculos. “Es importante incluir un entrenamiento de fortalecimiento enfocado al tipo de actividad que se va a realizar”, añadió la médico, quien cuenta con una subespecialización en lesiones deportivas. Mencionó que los errores más comunes al comenzar son el sobreentrenamiento sin preparación física previa y el uso de calzado y superficies inadecuadas. Los errores más comunes al comenzar en este deporte son el sobreentrenamiento sin preparación física previa y el uso de calzado y superficies inadecuadas. Istock Lo ideal es entrenar entre tres y cuatro veces por semana. “Se recomienda comenzar con 20-30 minutos de intervalos (por ejemplo, 1 minuto de trote seguido de dos minutos de caminata), aumentando gradualmente el tiempo total y añadiendo uno o dos días de fuerza funcional para prevenir lesiones”, explicó la ortopeda. ¿Qué calzado usar? Sobre el calzado, Thils indicó que los principiantes deben buscar zapatos que ofrezcan “amortiguación, estabilidad y soporte para evitar lesiones”. Estos deben elegirse según el tipo de pisada de la persona (neutra, pronadora o supinadora) y la superficie en la que se va a correr. “Es fundapor Diana Fernández [email protected] mental priorizar la comodidad y no la moda”, aseveró. La sensación general al probar los zapatos es el mejor indicador. La doctora detalló que existen estudios, como la baropodometría, en el que se puede evaluar la pisada de manera más objetiva. También recomendó elegir una talla de zapato ligeramente mayor (aproximadamente media talla más), dejando espacio (alrededor del ancho de un pulgar) entre los dedos y la punta para evitar lesiones en las uñas o por fricción. Además, resaltó la importancia de considerar el tipo de terreno sobre el cual se entrenará, ya que existen zapatos diseñados para diferentes tipos de superficie. Señales de alerta La cirujana destacó que se debe consultar a un especialista si se experimentan los siguientes síntomas: - Dolor persistente que no mejora tras siete-10 días de reposo. - Cojera, inflamación, bloqueo articular o dolor al iniciar la marcha (especialmente por la mañana), ya que podría tratarse de una fascitis plantar, muy común en este tipo de deporte. - Cansancio constante, irritabilidad, insomnio, falta de motivación o bajo rendimiento a pesar de entrenar correctamente. También mencionó que, en casos de dolor u opresión en el pecho (que puede irradiarse a cuello o brazos) y taquicardia extrema, así como mareos severos, visión borrosa, desorientación, confusión o sensación de desmayo, es crucial consultar con un cardiólogo o neurólogo. Recomendaciones de una maratonista Marcela, quien ha participado en maratones de Boston, Tokio, Nueva York, Londres, Berlín y Chicago, insistió en la importancia de la planificación y el equipamiento correcto. Entre sus recomendaciones, al igual que la doctora Thils, rescató la necesidad de elegir bien las zapatillas, tomando en cuenta el modelo y el peso, así como utilizar ropa fresca, lentes de sol y evitar cargar artículos innecesarios como el teléfono celular o las llaves. También sugirió el uso de un reloj para monitorear los entrenamientos. Destacó también prestar atención a la alimentación, especialmente en los días previos a una carrera, así como informarse sobre el uso de geles y electrolitos que pueden llevarse durante la competencia. Entre los consejos prácticos basados en su experiencia, sugirió, cortarse las uñas para evitar perderlas durante la carrera y aplicar vaselina entre los dedos de los pies para prevenir ampollas. La maratonista concluyó que no es necesario compararse con otros corredores, pues cada uno lleva un proceso diferente. Este deporte, que ha ganado popularidad en los últimos años, requiere de preparación, constancia y atención a diversos aspectos claves para evitar lesiones y mejorar el rendimiento de quien lo practique. La cirujana ortopedista y traumatóloga panameña, Katherine Thils. Cortesía La maratonista Marcela Cañas. Cortesía
RkJQdWJsaXNoZXIy MTUxNDg2MA==