Calma SOY DEL ‘TEAM’ QUE QUISIERA QUE LA NAVIDAD DURE MÁS TIEMPO. AUNQUE ME ENCANTA ESTA ÉPOCA, EN CASA NO LOGRÉ PONER EL ARBOLITO HASTA HACE APENAS UNOS DÍAS. LLEGUÉ A PENSAR EN NO DECORAR. NO QUERÍA ABRUMARME CON TODOS LOS PENDIENTES QUE TENÍA. 4 DE LA REDACCIÓN ELLAS 19.12.2025 Anahil Trómpiz Torres @anahiltrompiz EN LA PRÓXIMA EDICIÓN VIERNES 16 DE ENERO. Enero de 2026 llegará con una edición que marca nuevos comienzos y mucha emoción. Desde el primer mes del año nos ponemos la camiseta rumbo al Mundial; celebramos el sol y el calor con las claves de moda que dominarán la temporada y arrancamos el año con un enfoque en bienestar y hábitos para empezar bien. DE PORTADA MODELO: Gabriela Mendivil/@gabymendivil1 FOTÓGRAFA: Janín Gastón/@janingaston ‘MAKE UP ARTIST’ Y ESTILISMO: Blaze Contreras/@blazemakeup LOCACIÓN: Altos de Cerro Azul ELLAS EQUIPO EDITORIAL Roxana Muñoz Solangel Hurtado Mendoza Diana Fernández COLABORADORES Julieta de Diego de Fábrega David José Ocalagan Sheldry Sáez DISEÑO GRÁFICO Dayra Ureña M. FOTOS Archivo La Prensa EFE iStock PRODUCCIÓN Fotomécanica, Rotativa e Inserción VENTA DE PUBLICIDAD (507) 323-7400 / 7283 [email protected] ELLASes una publicación de Corporación La Prensa, S.A. ©2025. Prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Avenida 12 de Octubre y Calle C. Apartado 0819-05620, Panamá, República de Panamá. PRESIDENTE Jorge Molina Mendoza GERENTE SENIOR COMERCIAL Soodabeh Salence EDITORA Así que me lo tomé con serenidad. Poco a poco fui sacando los adornos e involucré a mi familia en la armada del arbolito. Me animé al ver a mis niños cantar Mi Burrito sabanero. La producción fotográfica de la portada bajo el lente de Janín Gastón, nos invita a ver esta temporada con otra mirada. “Cada imagen es un susurro que abre paso a la festividad: sobria, poética y profundamente humana. Una invitación a contemplar la Navidad desde la calma”, describe la fotógrafa quien se inspiró en su ave favorita: el Cardenal rojo. Por su color, esta ave se asocia a la Navidad; es un simbolismo de alegría, paz y amor. Vivir este mes con estos sentimientos también es una forma de disfrutar estas fechas. Este diciembre en ELLAS nos unimos, además, a la celebración por los 30 años de la columna Del Diario de Mamá, de Julieta de Diego de Fábrega. Se publicó por primera vez un 13 de diciembre de 1995 y nació como una casualidad. “Cuando comencé a escribir la columna pensé que se me iban a acabar los temas. ¿Cuántas cosas puede inventarse uno semanalmente?... Tuve la suerte de tener una vida folclórica, y eso permitió que nunca se agotaran los temas”, nos dijo en una entrevista. En su entrega de esta edición, Julieta cuenta qué significa esta columna en su vida. De parte de todo el equipo ELLAS, les deseamos una feliz Navidad y un muy próspero año 2026. Nos vemos en enero. 4 17.01.2025 DE LA REDACCIÓN ELLAS ELLAS Inicio UNA DE LAS CARTAS EN LAS QUE MÁS RESPUESTAS HE RECIBIDO (DEL ‘NEWSLET - TER’DE ELLAS) HA SIDO LA ÚLTIMA QUE ESCRIBÍ. EN ESA ENLISTABA LO QUE HABÍA LOGRADO LOS PRIMEROS 10 DÍAS DEL AÑO. POCAS ACCIONES, MUY PUNTUAL ES. Hoy quiero agregar a mi 2025 un destino que no tenía en mi lista de turismo interno: Los Cangilones de Gualaca. La producción organizada por la agencia DF Modelos de Chiriquí (que ven en portada y en la sección Moda) me permitió sumergirme en ese paraíso de rocas y aguas claras en las tierras chiricanas. En esta edición de ELLAS, exploramos la creatividad local a través de elementos decorativos únicos elaborados por manos panameñas. Además, presentamos algunos tours para redescubrir la ciudad de Panamá y compartimos relatos de jóvenes universitarios que han dado el paso hacia el mundo laboral. Ellos nos hablaron de sus retos, aprendizajes y consejos. Te invito a leer cada página de esta primera edición del año de tu revista favorita. Escríbenos a [email protected] y cuéntanos cuál fue la sección que más te gustó. Anahil Trómpiz Torres [email protected] EN LA PRÓXIMA EDICIÓN VIERNES 21 DE FEBRERO. La segunda edición del año de tu revista ELLAS estará dedicada al Regreso a clases. Abordaremos cómo utilizar la inteligencia artificial para el colegio y descubriremos diferentes manera de planificar las loncheras de los niños con alimentos saludables, entre otros temas. DE PORTADA PERSONAJE: Rachell De León FOTÓGRAFO: Jean Torres/ @jeantorresphotographer AGENCIA: DF Modelos/ @dfmodelos MAKE-UP: @estiloyarte_by_kalimba VESTUARIO: Co nway ASISTENCIA: Jeick Omar/@itsmerjack LUGAR: Los Cangilones de Gualaca, Chiriquí PRESIDENTE Annette Planells GERENTE SENIOR COMERCIAL Soodabeh Salence EDIT ORA Anahil Trómpiz Torres EQUIPO EDITORIAL Solangel Hurtado Mendoza Diana Fernández Roxana Muñoz DISEÑO GRÁFICO Dayra Ureña M. COLABORADORES Maru Caballero Sheldry Sáez FO T OS Archivo La Prensa EFE iSt ock PRODUCCIÓN Fotomecánica, Rotativa e Inserción VENTA DE PUBLICIDAD (507) 323-7400 / 7283 [email protected] ELLAS es una publicación de Corporación La Prensa, S.A. ©2025. Prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Avenida 12 de Octubre y Calle C. Apartado 0819-05620, Panamá, República de Panamá. Envía tus comentarios y anécdotas a: Ellas @revistaellas @revistaellas [email protected] 4 17.01.2025 DE LA REDACCIÓN ELLAS ELLAS Inicio UNA DE LAS CARTAS EN LAS QUE MÁS RESPUESTAS HE RECIBIDO (DEL ‘NEWSLET - TER’DE ELLAS) HA SIDO LA ÚLTIMA QUE ESCRIBÍ. EN ESA ENLISTABA LO QUE HABÍA LOGRADO LOS PRIMEROS 10 DÍAS DEL AÑO. POCAS ACCIONES, MUY PUNTUAL ES. Hoy quiero agregar a mi 2025 un destino que no tenía en mi lista de turismo interno: Los Cangilones de Gualaca. La producción organizada por la agencia DF Modelos de Chiriquí (que ven en portada y en la sección Moda) me permitió sumergirme en ese paraíso de rocas y aguas claras en las tierras chiricanas. En esta edición de ELLAS, exploramos la creatividad local a través de elementos decorativos únicos elaborados por manos panameñas. Además, presentamos algunos tours para redescubrir la ciudad de Panamá y compartimos relatos de jóvenes universitarios que han dado el paso hacia el mundo laboral. Ellos nos hablaron de sus retos, aprendizajes y consejos. Te invito a leer cada página de esta primera edición del año de tu revista favorita. Escríbenos a [email protected] y cuéntanos cuál fue la sección que más te gustó. Anahil Trómpiz Torres [email protected] EN LA PRÓXIMA EDICIÓN VIERNES 21 DE FEBRERO. La segunda edición del año de tu revista ELLAS estará dedicada al Regreso a clases. Abordaremos cómo utilizar la inteligencia artificial para el colegio y descubriremos diferentes manera de planificar las loncheras de los niños con alimentos saludables, entre otros temas. DE PORTADA PERSONAJE: Rachell De León FOTÓGRAFO: Jean Torres/ @jeantorresphotographer AGENCIA: DF Modelos/ @dfmodelos MAKE-UP: @estiloyarte_by_kalimba VESTUARIO: Co nway ASISTENCIA: Jeick Omar/@itsmerjack LUGAR: Los Cangilones de Gualaca, Chiriquí PRESIDENTE Annette Planells GERENTE SENIOR COMERCIAL Soodabeh Salence EDIT ORA Anahil Trómpiz Torres EQUIPO EDITORIAL Solangel Hurtado Mendoza Diana Fernández Roxana Muñoz DISEÑO GRÁFICO Dayra Ureña M. COLABORADORES Maru Caballero Sheldry Sáez FO T OS Archivo La Prensa EFE iSt ock PRODUCCIÓN Fotomecánica, Rotativa e Inserción VENTA DE PUBLICIDAD (507) 323-7400 / 7283 [email protected] ELLAS es una publicación de Corporación La Prensa, S.A. ©2025. Prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Avenida 12 de Octubre y Calle C. Apartado 0819-05620, Panamá, República de Panamá. Envía tus comentarios y anécdotas a: Ellas @revistaellas @revistaellas [email protected] Anahil Trómpiz Torres
5 15.08.2025 ELLAS.pa
En mi casa, mi hija me hizo caer en cuenta de otra capa: el famoso brain rot. Eso incluye esas criaturas que nacen de la inteligencia artificial y se vuelven inexplicablemente populares. La Ballerina Cappuccina y el tiburón con pies humanos son ejemplos. Yo congenié más con Rumi, la heroína k-pop caza demonios, y con el capibara, el animalito más popular del año (al menos en mi algoritmo). Las tendencias que llegan disfrazadas de “estilo de vida” también catapultaron expresiones: el clean look, el old money, la “mujer de alto valor” y la tradwife. Nombres distintos, misma consigna: ordena, pule y baja el volumen… y si eres mujer, más. Y cuando creías que ya el mundo estaba suficientemente neutro y beige, zaz: Pantone anunció como color del año Cloud Dancer. Ajá: blanco. Lo escogieron, dicen, por representar calma y respiro entre tanto ruido y scroll. Aunque también parece otra envoltura para sugerir cómo debe verse la vida “correcta”: elegante, decente, combinable. En Panamá, en cambio, las palabras del año fueron más terrenales. Reformas, con apellido obligatorio (de la Caja), porque la conversación se volvió técnica y emocional a la vez: números, jubilación, futuro, miedo, rabia, resignación, todo revuelto. Y qué me dicen de reapertura (de la mina, claro), una palabra que volvió como esas canciones que uno jura que ya no va a escuchar y de pronto suenan otra vez. Y si hablamos de canciones: a mitad de año todo era Premios de la Juventud, ese evento del que se habló tanto que todavía queda la pregunta práctica, y la más panameña de todas, de cuánto costó el show y cómo se pagó la fiesta. También hubo palabras que nos dieron alegría (y roja, de emoción) como clasificación. Y apuesto desde ya que Mundial será palabra grande en 2026. Sé que estamos en ese punto de diciembre en el que por todos lados se lee lo mismo: listas de las mejores canciones, listas de las mejores películas, listas de los mejores “esto” y “aquello” del 2025. Yo me aparezco con otra lista: no de “lo mejor”, sino de lo más repetido. Las palabras que se nos pegaron como escarcha y qué lío sacárnoslas de encima. Al momento de escribir esto, FundéuRAE todavía no ha emitido su veredicto de la palabra del año en español. En inglés, en cambio, los diccionarios ya hicieron su recuento y, sinceramente, el resumen del 2025 suena a mal de amores con lo digital. Oxford eligió rage bait: ese contenido que no quiere informarte, sino picarte para que comentes con rabia y el algoritmo viralice y haga caja. Chin chin. Chen chen. Cambridge eligió parasocial, para nombrar ese vínculo íntimo con gente (o inteligencias) que no te conoce… pero te acompaña más que tu vecina. Profundo, profundo. Y Dictionary.comhizo un guiño a la generación alfa al escoger 67 (sixty seven). Un número que se convirtió en santo y seña de los adolescentes y sus redes sociales. 6 19.12.2025 POR LA SOMBRITA ELLAS.pa COMO SI NO TUVIÉRAMOS SUFICIENTES LISTAS, LES TRAIGO UNA MÁS. Y LA PALABRA DEL AÑO 2025 ES… por ROXANA MUÑOZ @roxana_munoz_07
Bolso modelo Coastalgemm, de Aldo. Lentes Ray-Ban, de Meta. Gorra de beisbol, de los New York Yankees. Hoodie gráfico, de Pull & Bear. Anillo con recubrimiento en oro rosa de 14K, de Pandora. Pantalón en corte amplio, de Stradivarius. Zapatillas deportivas, de Stradivarius. Set de collares, de Urban Outfiters. Falda pantalón, de H&M. Chaleco denim, de Gap. Medias de Alo Yoga. Labubu The Monsters Exciting Macaron Zapatillas de Urban Outfiters. Labial Revlon ColorStay Suede Ink. DE COMPRAS LA+LINDA DEL ‘MALL’ Dos looks pensados para ir a hacer tus compras de fin de año con comodidad sin renunciar al estilo. La clave: piezas funcionales que igual se vean modernas. ESTILISMO. SOLANGEL HURTADO MENDOZA URBAN ‘BABE’ Una sudadera gráfica en azul y un pantalón ancho marrón crean un balance entre comodidad y estética urbana. Tip: combina prendas ‘oversized’ con accesorios ligeros para mantener proporción y movimiento. MARIPOSAS GLAMAccesorios como la gorra, el bolso texturizado y los zapatos trenzados dan un aire ‘sporty–fashion’ perfecto para caminar. Tip: mezcla piezas deportivas con detalles ‘glam’ para un estilo cómodo pero con intención. TOTAL LOOK 8 19.12.2025 FACHADA ELLAS Bolso con aplicaciones de mariposa, de Desigual.
FACHADA Ana Corina Sosa Machado, de 34 años, es la hija mayor de la líder opositora venezolana María Corina Machado y se ha convertido en una de las principales representantes de su familia en el exterior. Nacida en Caracas en 1991, vive desde 2012 en Nueva York, a donde se trasladó por razones de seguridad tras las amenazas recibidas por su madre. Es la mayor de tres hermanos, quienes residen en Estados Unidos y Colombia. El miércoles 10 de diciembre fue la encargada de recibir en Oslo, Noruega, el Premio Nobel de la Paz otorgado a María Corina Machado, quien no pudo llegar a la ceremonia debido a las restricLa hija de una Nobel de la Paz ciones y riesgos que enfrenta en Venezuela. Ana Corina es ingeniera, formada en la Universidad Simón Bolívar y la Universidad de Michigan, y posee un MBA de Harvard Business School. Actualmente trabaja en Celonis, en Nueva York, como jefa de gabinete. Durante la ceremonia del Nobel, expresó orgullo por la determinación de su madre y destacó su compromiso con la libertad de Venezuela. 10 FACHADA ELLAS 19.12.2025
11 19.12.2025 ELLAS.pa
CARMESÍ El Cardenal como símbolo que anuncia la Navidad. UN CANTO EN PORTADA Modelo. Gabriela Mendivil/ @gabymendivil1 ‘Make up Artist’ y estilismo. Blaze Contreras/@blazemakeup Locación. Altos de Cerro Azul TEXTO Y FOTOGRAFÍAS. JANÍN GASTÓN/@JANINGASTON
ENTRE ARTE Y NATURALEZA Una producción inspirada en la figura del Cardenal rojo. Cada imagen es un susurro que abre paso a la festividad: sobria, poética y profundamente humana. Una invitación a contemplar la Navidad desde la calma, desde lo esencial, desde ese instante en que una nota de color transforma el paisaje.
14 19.12.2025 ENTRE NOS ELLAS PATRICIA PEÑA ‘EL HUMOR ES MI FORMA MÁS AUTÉNTICA DE EXPRESARME’ por. Diana Fernández fotos. Alexander Arosemena A sus 16 años, Patricia iniciaba, como hobby, un blog en Internet. Contó a ELLAS, durante una visita a Panamá, que siempre fue fanática de la lectura y también de escribir. Inició estudiando Medicina, carrera que no culminó. “Siempre fui muy buena estudiante y entré a Medicina, pero también me encantaba la creatividad, leer, escribir, crear. Cuando me di cuenta de que la carrera no me permitía explorar ese lado, entendí que tenía que hacer un cambio” relató. Luego se cambió a Comunicación. Tampoco encontró lo que buscaba. En su país, República Dominicana, esa profesión estaba muy enfocada en televisión, radio y periodismo, y Patricia no se sentía identificada. Fue en ese momento en el que inició un camino más autodidacta, dirigido a las redes sociales, marca personal y marketing. Comenzó a trabajar para ayudar a otras personas a crear contenido y hacer crecer sus marcas y negocios, pero se encontró con una nueva necesidad, dar a conocer sus servicios. “Necesitaba proyectarme en redes para vender mis servicios” explicó. Empezó a hacer videos para promoverse a los que, poco a poco, les fue incorporando el humor. Patricia explicó que, al inicio, el humor simplemente le salía natural en los videos. Luego, al darse cuenta de que funcionaba para generar alcance, empezó a usarlo de manera intencional. Con el tiempo volvió a incorporarlo de forma espontánea como parte de su manera auténtica de expresarse. Ahora, la mayor parte de su contenido es meramente humorístico. “Todo el mundo me decía: ‘Patricia, ¿Cuándo vas a empezar a hacer humor?’. En las conferencias la gente siempre se ríe mucho conmigo y me pedían más. Y es que el humor siempre ha sido parte de mí”, indicó. CRECER UNA COMUNIDAD Reveló que su enfoque nunca se basó en alcanzar objetivos numéricos, sino que buscaba explorar su potencial humorístico. “Durante toda mi carrera siempre le decía a la gente: si te enfocas solo en crecer, ese crecimiento no va a llegar; enfócate en el proceso creativo y en el mensaje. Y, en mi caso, lo que yo realmente quería era comprobar si podía ser graciosa, entender cómo podía desarrollar ese lado La ‘speaker’ Patricia Peña visitó Panamá a finales de octubre para participar del décimo aniversario de la conferencia Equipaje de una mujer. mío”, recordó. Buscó una forma de fusionar su talento en la comedia con la motivación, intentando llegar a mujeres y empoderarlas. “Nunca me imaginé que todo iba a llegar tan lejos. Pasó muy rápido. Todavía me sorprende, pero al inicio me impactaba muchísimo: subía un video y en un día me llegaban 10 mil o 20 mil seguidores. Más allá de los números, lo que realmente me sorprendía era el tipo de mensajes y la retroalimentación que empezaba a recibir”, aseveró. Aunque hoy es conocida por sus divertidos videos (cuenta con 541 mil seguidores en su cuenta de Instagram @patriciaapena), confesó que ese lado siempre ha estado dentro de ella. “A mí me encantaba La Pequeña Lulú, unas comiquitas de los 90. Ella empezaba con stand-up, y yo no sabía qué era eso exactamente, pero me fascinaba”, recordó. “Me quedaba viendo y no entendía en ese momento por qué me identificaba con el personaje o por qué me sentía inspirada”. Por eso, para ella, no hay mucha diferencia entre la niña que fue y la creadora de contenido que es hoy. “La Patricia de ahora es muy similar a la Patricia niña: juguetona, habladora, chistosa”, afirmó. “Y también con mis momentos retraídos, porque a veces necesito alejarme de todo y estar completamente desconectada”. CONVERSACIÓN
Adornos que cuentan ESTAS PERSONALIDADES PANAMEÑAS REVELAN ESE DETALLE QUE IDENTIFICA O HACE ESPECIAL SU NAVIDAD. por: Diana Fernández | fotos: Cortesía DECORACIÓN 18 19.12.2025 ENTRE NOS ELLAS NICOLLE FERGUSON MARIE MCGRATH Para recordar la primera Navidad de sus dos hijos, Nicolle les compró a cada uno un adorno especial. ESTE AÑO, LA NAVIDAD TOMÓ UN RUMBO MÁGICO en la casa de la periodista deportiva, Nicolle Ferguson, cuyo arbolito está inspirado en la saga Harry Potter. Anteriormente había decorado su hogar con esta temática durante un Halloween, por lo que para estas fiestas solo incorporó algunas piezas adicionales y cintas que armonizaran con el concepto. EN SU HOGAR TODAVÍA SE ENCUENTRAN las dos medias navideñas que le regalaron sus padres a la creadora de contenido, Marie McGrath. Ambas son rojas y con un osito, uno beige y uno gris. Marie contó que fue un regalo que le hicieron de muy pequeña y que, año tras año, sus padres le ponían sus caramelos favoritos dentro de ellas. “La razón por la que son dos es porque las medias de mis hermanos todas eran mucho más grandes que las mías, así que me dieron dos más pequeñas para igualar con mis hermanos”, explicó Marie. Otra tradición que conserva para esta época, es la de crear ornamentos para su arbolito de fechas importantes. “Viene de mi madre. Cuando yo vivía con mis papás, ella tenía una tradición de que todos los años compraba o hacía un ornamento nuevo para el árbol y le escribía el año para simbolizar la fecha”, detalló. Cuando Marie y su esposo Rod comenzaron a salir, el primer regalo que ella le obsequió fue un ornamento que decía “nuestra primera navidad juntos” y le contó sobre la tradición de su mamá. “Desde ese momento, todos los años hacemos nuestros propios adornos. Casi nunca los compra- mos; los elaboramos en casa”, aseveró. Entre los detalles del árbol se aprecia una jaula con un peluche de Hedwig, la lechuza blanca de Harry Potter. También destacan cartas de aceptación a Hogwarts, una varita mágica, los característicos lentes redondos del protagonista y una señal de la plataforma nueve y tres cuartos, desde donde partía el tren hacia la escuela de magia. Nicolle tiene dos hijos: Massimo, de 10 años, y Dante, de siete. Para recordar la primera Navidad de cada uno, su mamá les compró un adorno especial. El de Massimo es un cubo blanco con números y copos de nieve, mientras que el de Dante es un retrato de su huella. “Siempre están [en la decoración], sin importar el tema del arbolito, porque representan la primera Navidad de mis hijos”, señaló la presentadora. Como parte de sus tradiciones, Marie y su esposo elaboran sus propios ornamentos, de fechas importantes, para decorar el arbolito.
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En Panamá, las fiestas de diciembre se celebran con buena comida: desde arroz con guandú oloroso hasta pernil y ronponche. Pero entre servida y servida aparece la culpa. Conversamos con la nutricionista dietista Elsa Dámaris Arosemena y con Yamilet Navarro, health coach especializada en salud digestiva, quienes comparten que las fiestas no son para sufrir por comer ni para destruir la salud en dos semanas. CUATRO ALMIDONES Y UN ESTÓMAGO Ninguna comida es mala ni “un pecado”, la clave está en el equilibrio y saber elegir, expresa Elsa Dámaris Arosemena: “En Panamá tenemos arroz con por: Roxana Muñoz NUTRICIÓN Una nutricionista y una especialista en salud digestiva explican cómo disfrutar de las fiestas cuidando el cuerpo, la digestión y las emociones relacionadas con la comida. NOCHE DE PAZ (TAMBIÉN) CON EL PLATO 20 19.12.2025 ENTRE NOS ELLAS La nutricionista dietista Elsa Dámaris Arosemena. pollo, con guandú, tamales, plátanos en tentación o asados… y a veces todo eso a la vez”. Ella propone una regla sencilla: servir en el plato aquello que menos comemos durante el año: “Probablemente sea el arroz con guandú o ese tamal casero, pero no la acompañes con tres almidones más”. Si alguien insiste en comer más de una opción, la respuesta es ajustar las porciones. Con las proteínas aplica la misma lógica: si hay pernil, pavo, jamón, quedarse con una. “Si en Navidad eliges pavo, en Año Nuevo jamón”, recomienda. Desaconseja saltarse comidas o llegar con hambre a las fiestas. En las tres comidas “debe haber suficiente proteína porque nos da saciedad
La ‘health coach’ Yamilet Navarro. y evita pasar el día a punta de dulces o almidones”. Llegar con demasiada hambre a un bufé hace querer “probar de todo”. EL LADO MENOS ROMÁNTICO DE LAS FIESTAS En estas fechas aumentan las visitas al cuarto de urgencias por alimentos mal manipulados. Si la ensalada de papa no se mantiene a la temperatura adecuada, con el calor que hace en Panamá, puede convertirse en un foco de intoxicación, debido a que lleva huevo y mayonesa. Las ensaladas con frutas son una opción: lechugas, verduras, trocitos de manzana o pera, almendras, nueces, pistachos. Son coloridas, festivas y dejan el estómago menos pesado. Entre las bebidas, el ronponche es otro favorito, pero cada tacita puede rondar las 250–300 calorías y, una vez se prueba, se quiere más: “No da saciedad, el azúcar te atrae y de media tacita terminas tomando una taza o más”, explica Arosemena. Su propuesta es poner límites: una porción pequeña, disfrutada con calma, y luego pasar a opciones más ligeras, como un ponche de frutas. Recuerda que las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías; deben consumirse con moderación y alternarse con agua. Las galletas de lata, tan populares en esta época, son ultraprocesadas y azucaradas. Lo ideal es comer una o dos. Lo mejor: hacer galletas en casa y buscar otras opciones de postre como frutas horneadas con canela o brochetas de frutas. Moverse es la recomendación final de Arosemena para este diciembre: mantener las rutinas de ejercicio, incluir bailes o juegos en las reuniones familiares. LO QUE COMEMOS… Y LO QUE SENTIMOS La health coach Yamilet Navarro propone trabajar con la relación que se tiene con la comida y que suele aprenderse en la infancia con las órdenes de los adultos: “no te levantes hasta que comas todo”, “la comida no se bota” o “a ver quién termina primero”, como una competencia. A esa herencia se suma el ruido de las redes sociales, que ha convertido el pan, el arroz y otros tantos alimentos en enemigos. En vez de llevar en la cabeza una lista de alimentos prohibidos, Navarro invita a las personas a observar cómo comen (rápido, de pie, distraídas), por qué comen (hambre real, ansiedad, frustración), qué ocurre cuando están frente a una mesa abundante. Preguntas simples como “¿tengo hambre o estoy comiendo porque estoy molesta?” pueden cambiar la forma de relacionarse con la comida. Mientras más rigidez se pone en la forma de comer el resto del año, más probable es que diciembre se convierta en descontrol. Añade que ante la culpa por comer se debe examinar: ¿qué realmente es lo que da culpa”. COMER TAMBIÉN ES ELEGIR Ella comparte en sus redes sociales @soyyaminavarro la regla del 80/20 para la comida: el 80% del tiempo la comida tiene como objetivo nutrir al cuerpo; el otro 20% es comida para el disfrute. Aporta otra norma: elección. “Yo puedo comer de todo. Pero elijo qué, cuánto y cuándo”, afirma. No es lo mismo decir “no puedo comer rosca” que “hoy prefiero un pedazo pequeño porque quiero sentirme bien mañana”. Para quienes visitan a muchos parientes en Navidad, sugiere, en vez de comer un plato completo en cada casa, elegir algo para probar en cada lugar: dónde van a probar el jamón y dónde quizá solo aceptarán un café. “Habrá tías que insistan, pero no puedes decir sí a todo por no incomodarlas”, señala. Aunque es tradición cenar a medianoche, no sienta bien a todos los cuerpos: “No es necesario comer la misma porción que todos para ser parte del grupo”, expresa. Ojalá que al final de las fiestas se pueda decir: “disfruté, me nutrí y esta vez no tuve que pelear con la comida ni conmigo misma”, cierra la experta. 21 19.12.2025 ELLAS.pa PREGUNTAS PARA COMER RICO, Y TRANQUILA • ¿Tengo hambre o como porque estoy molesta, ansiosa o frustrada? • ¿Como esto porque me gusta o porque me enseñaron que ‘la comida no se bota’ y ‘hay niños pasando hambre’? • ¿Cuál es ese platillo que casi no como en el año y quiero disfrutar hoy con calma? • ¿Cómo quiero sentirme mañana y qué tamaño de porción me ayuda a llegar allí?
GASTRONOMÍA Los chef detrás del ‘ranking’ Los Latin America’s 50 Best Restaurants y su lista extendida incluyeron este año a seis restaurantes de Panamá. De atrás hacia adelante, estos son los nombres que hicieron posible este reconocimiento. POR. ROXANA MUÑOZ 24 19.12.2025 ENTRE NOS ELLAS 82. JOSÉ OLMEDO CARLES FONDA LO QUE HAY José Olmedo Carles, fundador, divide su tiempo entre Panamá y Los Ángeles, donde en 2023 abrió el elogiado Si! Mon. En Panamá, la cocina de Fonda Lo Que Hay está a cargo de Hiram Thompson, un chef que, aun sin cumplir 30 años, ya suma una trayectoria destacada. La propuesta se apoya en sabores locales y platos pensados para compartir; entre los más representativos está la yuca tostada con carpaccio de atún. 72.KAMEL ABI HASSAN UMI Kamel Abi Hassan es el chef detrás de Umi, restaurante que introdujo en Panamá el formato de hand roll bar, con rolls preparados al momento y servidos directamente en barra. En su propia presentación en redes resume su enfoque así: “Cocino, pesco y cocino lo que pesco”. Umi también da peso a su barra de cocteles, con guiños como un trago inspirado en la artista contemporánea Yayoi Kusama. 91. LORENZO DI GRAVIO LA CALETA En una caminata por Bocas del Toro, un guía le mostró a Lorenzo Di Gravio el fruto del cacao. Así nació un postre que hoy presenta con la forma del fruto en el menú de La Caleta, restaurante dentro del hotel Sofitel, en Casco Antiguo. Di Gravio llegó a Panamá después de haber cocinado en países como Italia, Suiza, Nueva York, y Turquía. Traía consigo su propia estrella Michellin. Es primera vez que La Caleta, del chef Lorenzo Di Gravio, aparece en este listado. Debutó con el número 91. El restaurante UMI, dirigido por el chef Kamel Abi Hassan, ocupó el puesto 72 entre los 100 mejores de Latinoamérica. El chef José Olmedo Carles, fundador de Fonda lo que hay, que figura en el puesto 82 del ‘ranking’. 22
GASTRONOMÍA 24 19.12.2025 ENTRE NOS ELLAS 61. ISAAC VILLAVERDE La Tapa del Coco Con el puesto 61, aparece La Tapa del Coco, con el chef Armando Bramweill al frente y su fundador, Isaac Villaverde. El restaurante escaló 13 posiciones en la lista de 2025. 26 19.12.2025 ELLAS.pa 47. FULVIO MIRANDA CANTINA DEL TIGRE Su primera receta, siendo niño, fue un arroz con papaya y pasitas. Cantina del Tigre arrancó también como una innovación durante la pandemia: una cevichería a domicilio. El nombre es un homenaje a las populares cantinas del interior, raíces que como chiricano siempre revindica, así como su amor por la música. En el menú de la Cantina se encuentra el ceviche de mamón chino, concolón (arroz) con coco, mondongo y langostino, y el flan de café para cerrar. Fulvio ha creado con éxito varias marcas de restaurantes. Mario Castrellón es el más internacional de los chef panameños. Su nombre es habitual en las listas de los mejores. De su cocina salió la idea de la “chombasia”, un cruce donde conviven Asia, lo criollo y lo afropanameño: lo que conforma la cocina local. En su trabajo también pesa el intercambio y la colaboración: participa en mentorías para jóvenes en competencias internacionales como S.Pellegrino Young Chef Academy y apoya iniciativas vinculadas a la gastronomía ngäbebuglé. Además, tiene un portafolio empresarial de al menos 15 locales, entre ellos Mai Mai, en Costa del Este, en colaboración con Mitsuharu ‘Micha’ Tsumura, fundador del prestigioso restaurante Maido, en Perú. 18. MARIO CASTRELLÓN MAITO De las mujeres de su familia, Isaac Villaverde aprendió que la cocina afropanameña también es cuidado, herencia y celebración. La Tapa del Coco nació como un puesto en una feria, luego fue food truck y, tras un camino de crecimiento, se consolidó como restaurante. Su menú incluye dedos de yuca con chorizo tableño y su premiada hamburguesa “culeca”. Entre los postres ofrece mamallena con pera. En 2025 CNN Traveler lo incluyó en su selección de “nuevos restaurantes” a seguir. En el número 18 está el restaurante Maito, de Mario Castrellón. Cortesía The Worlds 50 Best Restaurants Cantina del Tigre, de Fulvio Miranda, figuró en el número 47. Entró por primera vez a este listado en 2023. Cortesía The Worlds 50 Best Restaurants
25 19.12.2025 ELLAS.pa
EL COSTO OCULTO DE LA NAVIDAD La Navidad es una época mágica: luces, regalos, cenas y momentos inolvidables con la familia. Pero detrás de toda esa alegría se esconde algo que muchos prefieren ignorar: el costo oculto de la Navidad. No se trata solo de lo que gastas en diciembre, sino del impacto que esos gastos pueden tener en tu bolsillo durante los meses siguientes. ¿Cómo disfrutar sin que tu cuenta bancaria sufra? Aquí te lo explicamos. EL VERDADERO PRECIO DE LAS FIESTAS Solemos enfocarnos en el costo de los regalos y la cena. Sin embargo, hay gastos que pasan desapercibidos como decoración y adornos, transporte para reuniones familiares, eventos sociales, amigos secretos y compras impulsivas por ofertas. Estos pequeños gastos suman más de lo que imaginas. Según estudios, muchas personas gastan entre un 30% y 50% más de lo planeado en diciembre. El problema no es gastar, sino hacerlo sin control. EL EFECTO ENERO Es en este primer mes del año donde se ve el costo oculto. Mientras disfrutas las fiestas, olvidas que enero trae compromisos como: pago de tarjetas de crédito matrículas escolares, seguros y servicios acumulados. Si no planificas, el inicio del año puede convertirse en una cuesta empinada. Por eso, anticiparse es clave. La buena noticia es que puedes disfrutar sin sacrificar tu estabilidad financiera. Aquí van algunas estrategias: - DEFINE UN PRESUPUESTO REALISTA Haz una lista de todos los gastos posibles y asigna un límite para cada uno. Incluye regalos, comida, transporte y hasta imprevistos. DAVID J. OCALAGAN BOLSILLO Y SENCILLO - USA Y PLANIFICA TU BONO Y DÉCIMO Aplica 30% ahorro, 30% pago de deudas y 40% gastos festivos, así te aseguras de no gastar todo en un solo mes. Además, destina parte del ahorro a metas específicas como fondo de emergencia o inversión, para que tu dinero trabaje por ti. - EVITA LAS COMPRAS IMPULSIVAS Antes de comprar, pregúntate: ¿lo necesito?, ¿puedo pagarlo sin endeudarme?, ¿es parte de mi presupuesto? Mejor espera 48 horas antes de hacer compras no planificadas. ALTERNATIVAS PARA REDUCIR EL COSTO OCULTO Celebrar no significa gastar en exceso. - Regalos personalizados: hechos a mano o experiencias significativas. - Cena colaborativa: cada invitado aporta un platillo. - Decoración creativa: reutiliza adornos de años anteriores. Estas opciones no solo alivian tu bolsillo, sino que también fortalecen el espíritu navideño. SI YA CAÍSTE EN EL COSTO OCULTO, ACTÚA RÁPIDO Prioriza pagos: empieza por las deudas con mayor interés. Negocia plazos: algunos bancos ofrecen refinanciamiento. Reduce gastos innecesarios: al menos por los primeros meses. Ignorar el problema solo lo hará crecer. Enfréntalo con disciplina y planificación. La Navidad debe ser sinónimo de alegría, no de estrés financiero. El costo oculto existe, pero puedes evitarlo con organización, control y creatividad. Disfruta las fiestas pensando en el futuro, así el único recuerdo que quedará será la felicidad compartida, no las deudas acumuladas. pensando en el futuro 26 19.12.2025 ENTRE NOS ELLAS @bolsilloysencillo Envía tus inquietudes y preguntas a: [email protected]
28 19.12.2025 ENTRE NOS ELLAS El año está llegando a su fin y para abrirle paso a uno nuevo, te recomiendo este ejercicio que me encanta para hacer una evaluación de la vida, de cómo estamos actualmente y de qué áreas de nuestra vida queremos dedicarle más tiempo de ahora en adelante. Es un ejercicio de coaching para lograr un equilibrio. Muchas veces nos enfocamos tanto en cumplir con responsabilidades o alcanzar metas específicas, que olvidamos mirar el panorama completo. Y al final del día, lo más importante es sentirnos satisfechos y no andar en piloto automático. Por eso hoy quiero compartirles ‘La Rueda de la Vida’. Se trata de una representación visual de los distintos aspectos que conforman tu bienestar. Cada sección simboliza un área importante: familia, salud física, salud mental y emocional, finanzas, amor, tiempo libre, crecimiento personal, vida profesional, conexión espiritual y entorno social. La idea es asignar una puntuación del 1 al 10 a cada área, según tu nivel de satisfacción y al finalizar el ejercicio, la rueda muestra cuán equilibrada o desequilibrada está tu vida. No se trata de juzgarte, sino de tomar conciencia de dónde estás y hacia dónde quieres ir. Y es que todas las áreas se conectan entre sí, si una está descuidada, las demás eventualmente lo reflejan. Por ejemplo, hay muchas veces en las que sentimos que todo va bien; pero tenemos una sensacion de insatisfacción general y no sabemos por qué, este ejercicio te da una respuesta. Te dejo también algunas preguntas que te pueden servir como guía: - Superación personal y conocimiento: ¿Me siento orgullosa de la persona en la que me estoy convirtiendo? - Emprendimiento/Profesión: ¿Percibo que estoy creciendo y aprendiendo en mi profesión o me siento estancada? - Salud física y autocuidado: ¿Estoy cuidando mi cuerpo con hábitos que me hagan sentir bien y con vitalidad? - Salud mental y emocional: ¿Soy consciente de mis emociones y sé cómo gestionarlas de forma sana? 54 13.12.2025 TEXTO FALSO PARA MUESTRAS Y TEXTO FALSO TEXTO MUESTRAS FALSO “Texto texto texto.” ELLAS ENTRE NOS @sheldrysaez e @inspiratelatam 54 13.12.2025 Texto texto texto. ELLAS ENTRE NOS @sheldrysaez e @inspiratelatam - Familia: ¿Dedico tiempo de calidad a las personas que amo o me siento desconectada? - Tiempo libre y descanso: ¿Sé desconectarme del trabajo o las responsabilidades cuando necesito recargarme? - Amor: ¿Me siento amada y valorada por quien soy, no solo por lo que hago? - Amistades y vida social: ¿Me permito disfrutar espacios de conexión con otros, más allá de mis responsabilidades? - Finanzas: ¿Me siento en control de mis finanzas o vivo con preocupación constante por el dinero? - Conexión espiritual: ¿Me siento conectada con algo más grande que yo (mi fe, la naturaleza, mi propósito, la vida)? La Rueda de la Vida no busca la perfección, sino el equilibrio. Algunas etapas serán más intensas que otras según la etapa de tu vida; pero la clave está en mantenerte consciente de tus necesidades y cultivar armonía entre todos tus roles. ¡Feliz 2026! Que todo lo bonito se encuentre contigo este nuevo año. ¿CÓMO ESTÁ TU VIDA HOY?
38 13.12.2025 ELLAS ENTRE NOS Envía tus inquietudes y preguntas a: [email protected] DEL DIARIO DE MAMÁ SANKOFA JULIETA DE DIEGO DE FÁBREGA ¿Dónde vi esta palabra, dónde la leí, por qué la tengo anotada en mi lista de ideas para el Diario? No lo sé. Aunque en realidad si tengo la respuesta para la última pregunta puesto que el significado es muy interesante. Sankofa es una palabra del idioma twi que hablan los akan de Ghana y Costa de Marfil. Su definición, según el AfroDiccionario, dice que se compone de dos vocablos: “s a n” que quiere decir regresar o ir a buscar y “ko fa” cuyo significado es “buscar o tomar”. Uniendo ambas palabras se obtiene el concepto de ir a buscar lo que se ha dejado atrás, en otras palabras, el pasado. Todo eso es muy técnico lingüísticamente hablando, pero lo interesante es la parte filosófica de la palabra. Para los akan, sankofa implica aprender del pasado para construir un mejor futuro, lo cual tiene todo el sentido del mundo. En parte puede considerarse como aprender de los errores, pero creo que va más allá, pues no solo errores hay en el pasado, muchas veces recogemos buenas experiencias y estas también contribuyen a guiarnos hacia un futuro bueno, promisor i o. Seguramente muchos de ustedes habrán visto el símbolo que representa sankofa, yo sé que yo lo había visto, sin saber ni el origen ni el significado. El concepto se representa con un ave cuyo cuello mira hacia atrás y sostiene un huevo en el pico. Entre los akan el huevo simboliza el conocimiento del pasado que se entrega a generaciones futuras. Es todo tan sencillo y a la vez tan profundo porque no es solo en nuestro pasado donde podemos encontrar el mencionado conocimiento que nos llevará al futuro exitoso sino es el conocimiento“tribal”si quisiéramos ponerle un nombre que implique todo un grupo, una familia, los antepasados. De todos podemos aprender a l go. Esto me recuerda aquellas culturas en que el conocimiento y la historia se transmiten verbalmente de generación en generación. Los mayores comparten sus vivencias y todo lo relacionado al grupo poblacional, evitando así que la historia se pierda. Cierto que en muchos casos esa historia está escrita, pero nunca se siente igual que cuando alguien que vivió una experiencia la comparte y añade su sabiduría. Desde que leí sobre el concepto sankofa cuando enfrento una decisión importante me tomo unos minutos para pensar qué puedo rescatar de ese pasado tan rebosante de sabiduría que me ayude a encaminar mis acciones de forma positiva. Y no creo que esto implique quedar atrapada en el pasado, repitiendo las cosas igual que las hicieron abuelos, bisabuelos y demás antepasados, se trata más bien de extraer la esencia que cada experiencia produce. Conocer el concepto no garantiza que logremos ponerlo en práctica con la suficiente frecuencia como para que se vuelva parte de nuestra naturaleza, sin embargo, podemos tratar. Y como sabemos que el herrero se hace forjando y la práctica puede acercarnos a la perfección, nada perdemos con orientar nuestros esfuerzos en esa dirección. Los dejo pues con la inquietud de traer sankofa a su vida diaria. “Sankofa es una palabra del idioma twi que hablan los akan de Ghana y Costa de Marfil.” 30 19.12.2025 ENTRE NOS ELLAS Cuando esta columna cumplió 20 años de publicación semanal continua y luego 25, me parecía mentira. No sabía dónde se había ido el tiempo. Multiplicaba semanas por años y me salía un número enorme de columnas escritas, pero ahora que cumplió 30 años -ajá, 30- el sábado 13 de diciembre de verdad que yo misma me pellizco. 30 años son muchos, es el 42.8% de mi vida que no es relajo. Revisando mentalmente la película Del Diario de mamá veo hijos adolescentes y otros infantes, memorias frescas de mi infancia y juventud, amistades que llegaron. Algunas se quedaron y otras desaparecieron como el humo de las discotecas. Veo los empleos y trabajos que ejecutaba simultáneamente con la producción de estos artículos. Y, ojo que trabajo y empleo no son la misma cosa. Veo tantas cosas. Y se me alegra el alma por haber tenido la oportunidad de pasarme tantos años compartiendo con ustedes, mis lectores, todas esas vivencias. ¿Qué quedará cuando la columna desaparezca de las páginas de un medio de comunicación? No lo tengo muy claro, pero sé que cuando a mi se me borre el cassette, cuando la mente quede en blanco podré volver a las páginas de la revista ELLAS y repasar mi vida con lujo de detalles. No he producido una autobiografía en regla, pero estas páginas son justo esto. Al acercarse la fecha me pareció justo reunir a todos aquellos personajes que habían pasado, y algunos que siguen estando, por el “departamento de suplementos” del diario La Prensa. Fue una convocación abierta, tipo “si se me queda alguien por fuera avísenme para meterlo al grupo”, informal “vengan a mi casa como sea”, pero vengan… y vinieron. ¡Qué alegría! Algunos llegaron tempranito y otros más tarde porque había tráfico y venían desde lejos. Otros reportaron la imposibilidad de asistir por muchas razones, todas válidas. A todos los ausentes los extrañamos muchísimo y me alegré ‘muchisimísimo’ por los que fueron. Y es que los quiero mucho. A cada uno con su estilo, con su personalidad. Llegaron los de sección editorial, de fotografía, no faltaron los de diseño y ventas estuvo muy bien representada. La velada se extendió hasta la 38 13.12.2025 ELLAS ENTRE NOS Envía tus inquietudes y preguntas a: [email protected] DEL DIARIO DE MAMÁ SANKOFA JULIETA DE DIEGO DE FÁBREGA ¿Dónde vi esta palabra, dónde la leí, por qué la tengo anotada en mi lista de ideas para el Diario? No lo sé. Aunque en realidad si tengo la respuesta para la última pregunta puesto que el significado es muy interesante. Sankofa es una palabra del idioma twi que hablan los akan de Ghana y Costa de Marfil. Su definición, según el AfroDiccionario, dice que se compone de dos vocablos: “s a n” que quiere decir regresar o ir a buscar y “ko fa” cuyo significado es “buscar o tomar”. Uniendo ambas palabras se obtiene el concepto de ir a buscar lo que se ha dejado atrás, en otras palabras, el pasado. Todo eso es muy técnico lingüísticamente hablando, pero lo interesante es la parte filosófica de la palabra. Para los akan, sankofa implica aprender del pasado para construir un mejor futuro, lo cual tiene todo el sentido del mundo. En parte puede considerarse como aprender de los errores, pero creo que va más allá, pues no solo errores hay en el pasado, muchas veces recogemos buenas experiencias y estas también contribuyen a guiarnos hacia un futuro bueno, promisor i o. Seguramente muchos de ustedes habrán visto el símbolo que representa sankofa, yo sé que yo lo había visto, sin saber ni el origen ni el significado. El concepto se representa con un ave cuyo cuello mira hacia atrás y sostiene un huevo en el pico. Entre los akan el huevo simboliza el conocimiento del pasado que se entrega a generaciones futuras. Es todo tan sencillo y a la vez tan profundo porque no es solo en nuestro pasado donde podemos encontrar el mencionado conocimiento que nos llevará al futuro exitoso sino es el conocimiento“tribal”si quisiéramos ponerle un nombre que implique todo un grupo, una familia, los antepasados. De todos podemos aprender a l go. Esto me recuerda aquellas culturas en que el conocimiento y la historia se transmiten verbalmente de generación en generación. Los mayores comparten sus vivencias y todo lo relacionado al grupo poblacional, evitando así que la historia se pierda. Cierto que en muchos casos esa historia está escrita, pero nunca se siente igual que cuando alguien que vivió una experiencia la comparte y añade su sabiduría. Desde que leí sobre el concepto sankofa cuando enfrento una decisión importante me tomo unos minutos para pensar qué puedo rescatar de ese pasado tan rebosante de sabiduría que me ayude a encaminar mis acciones de forma positiva. Y no creo que esto implique quedar atrapada en el pasado, repitiendo las cosas igual que las hicieron abuelos, bisabuelos y demás antepasados, se trata más bien de extraer la esencia que cada experiencia produce. Conocer el concepto no garantiza que logremos ponerlo en práctica con la suficiente frecuencia como para que se vuelva parte de nuestra naturaleza, sin embargo, podemos tratar. Y como sabemos que el herrero se hace forjando y la práctica puede acercarnos a la perfección, nada perdemos con orientar nuestros esfuerzos en esa dirección. Los dejo pues con la inquietud de traer sankofa a su vida diaria. “Sankofa es una palabra del idioma twi que hablan los akan de Ghana y Costa de Marfil.” Y FUERON 30 Julieta de Diego de Fábrega, Ileana Pérez Burgos y María Mercedes ‘Chelle’ de Corró. fotos: ELYSÉE FERNÁNDEZ JULIETA DE DIEGO DE FÁBREGA
medianoche y nos hubiéramos podido quedar mucho más, pero era día de semana y al día siguiente, había que trabajar. Fue, como dirían los tatarabuelos, “una velada deliciosa” llena de risotadas, cuentos viejos y nuevos, y mucho cariño de ese que se guarda en lugares especiales. Y entre todo ese gentío la “señora Chelle”, amiga entrañable que llegó con la columna y se ha quedado en mi vida. Ella fue la persona que entendió que yo podía llenar este espacio antes de que yo misma supiera que podía escribir. Palabras para agradecerle este regalo no existen. Solo ¡gracias! Que, por supuesto, se queda cortísima. Tengo unas ganas terribles de incluir aquí la lista de nombres de todas esas personas que vivirán en mi corazón para siempre, pero, como ven solo me quedan cinco palabras disponibles y son muchos nombres. Ruego que no tengan que pasar 30 años más para que volvamos a vernos. ‘Al acercarse la fecha me pareció justo reunir a todos aquellos personajes que habían pasado, y algunos que siguen estando, por el ‘departamento de suplementos’. Fue una convocación abierta, informal, tipo ‘si se me queda alguien por fuera avísenme para meterlo al grupo’. Roberto Bonner, Jihan Rodríguez y Anahil Trómpiz Torres. Selene Márquez, Maité Castrellón, María de los Ángeles Fábrega y Paola Ying. 31 19.12.2025 ELLAS.pa
A.V./000000
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